여름을 대비한 몸매 가꾸기 - 여자 맨몸운동

 

여름 몸매 가꾸기 - 여성을 위한 맨몸운동 프로그램

 

노출의 계절 여름이 성큼 다가오고 있습니다. 강으로 바다로 즐거운 여름휴가를 떠날 날이 얼마 남지 않았습니다.

민소매 티셔츠, 숏팬츠, 비키니, 미니스커트 온갖 짧은 옷들이 시선을 강탈합니다.

헬스클럽, 피트니스센터, 다이어트 복싱, 필라테스, 요가 등 체육관을 열심히 다니시면서 몸매를 만드시는 분들과 집이나 공원에서 운동을 즐기시는 분들까지 모두 시간을 내어 아래 프로그램을 따라 해 보시기 바랍니다.

 

쉽지 않은 난이도 입니다. 열심히 따라하면 좋은 성과가 분명히 있을 것입니다. 휴가를 떠나는 그 날까지만이라도 일주일에 6일간 실시 해 주시면 좋습니다.

 

섹시한 여자 몸매 만들기 프로그램

 

* 일주일에 6일 실시

* 부상방지를 위해 약 10분간 전신 스트레칭

* 세트사이 또는 수시로 충분한 수분 섭취

* 1 번부터 5번까지가 1 라운드이며 총 3 라운드 실시

* 세트사이 60 ~ 90초 휴식

* 라운드사이 60 ~ 90초 휴식

 

 

1. 런지 글루트 킥백 : 12 반복 x 5 세트

2. 점프 스쿼트 : 12 반복 x 5 세트

3. 푸쉬 업 다운 독 : 12 반복 x 5 세트

4. 플랭크 잭 : 12 반복 x 5 세트

5. 프로거 플랭크 : 12 반복 x 5 세트