전신훈련 프로그램 - '아놀드 슈와제네거' 편

 

아놀드 슈와제네거의 전신훈련 루틴

흔히 골든 식스(The golden six)라 불리우는 초창기 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 프로그램 입니다.

'아놀드 슈와제네거' 라고 하면 분할훈련의 대명사이며 대표주자라 할 수 있을 정도로 분힐훈련에 있어 전설적인 존재 입니다. 하지만 초창기 아놀드 슈와제네거도 아래에 소개하는 전신훈련 프로그램으로 훗날 전설이 될 몸을 만드는 기초를 다졌습니다.

그러면 수 많은 초보자와 스트렝스 구축이 필요한 이들에게 아놀드가 적극 추천하는 골든 식스라 불리우는 전신훈련 루틴에 대하여 알아 보겠습니다.

 

 

 

아놀드의 전신훈련 프로그램 - 더 골든 식스

- 스쿼트 : 4 x 10
- 와이드그립 바벨 벤치 프레스 : 3 x 10
- 친 업 : 3 x 가능한 만큼
- 비하인드 넥 오버헤드 프레스 : 4 x 10
- 바벨 컬 : 3 x 10
- 벤트 니 싯업 : 3~4 x 실패지점까지


* 위 운동을 하루하고 하루쉬는 방식으로 일주일에 세번 실시 합니다.
* 휴식은 스쿼트만 세트사이 120초 쉬고 나머지 운동은 90초이내 입니다.
* 아놀드는 이  프로그램을 3개월정도 훈련 할것을 권장 합니다.