전신훈련 프로그램 - '리로이 콜버트' 편

 

리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠'

 

1950 년대의 전설적인 보디빌더였던 리로이 콜버트. 보디빌딩 역사상 최초로 21인치의 팔두께를 만들었다고 합니다.

 

아래 소개하는 '블리치'라고 하는 리로이 콜버트가 실천한 전신훈련 프로그램은 절대 초보자를 위한 운동 프로그램이 아니며 트레이닝의 경험이 최소 1년 이상 제대로 운동한 사람들을 위한 프로그램입니다. 또한 50년대 선수들이 사용했던 까다로운 프로그램입니다.

 

이 어마어마한 운동루틴을 실행하시면서 절대로 부상이 일어나지 않도록 각별히 주의 하시기 바랍니다.

그러면 전신훈련 프로그램 '블리츠' 에 대하여 알아 보겠습니다.

 

 

 

리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠'

 

- 벤치 프레스 : 10 x 8

- 밴트 암 래터럴 레이즈 : 10 x 8

- 랫 풀 다운 : 10 x 8

- 비하인드 넥 풀 업 : 10 x 8

- 시티드 비하인드 넥 프레스 : 10 x 8

- 스탠딩 래터럴 레이즈 : 10 x 8

- 얼터네이트 컬 : 10 x 8

- 싯팅 바벨 컬 : 10 x 8

-  벤트 암 풀 오버 : 10 x 8

- 스쿼트 : 6 x 12

 

* 위 운동을 일주일에 2~3회 운동하고 2~4주간 훈련 합니다.

* 하루 운동후 최소 2일 휴식을 합니다.

* 세트사이 휴식은 60~90초 입니다.