정리운동에 대하여 알아보자.
첫째, 단순관절 고립운동을 한다. 하이 케이블 컬같은 운동처럼 계속적 긴장상태가 유지되는것이 좋다.
 
둘째, 가벼운 중량을 사용한다. 운동 마지막에 고중량을 사용하면 정리 운동의 목적에서 다소 벗어나
버린다. 고중량 복합운동을 통해 이미 지쳐버린 상태일 것이다. 그러므로 마지막은 가벼운중량으로 고반복을 실시 남아있는 근력소진에 초점을 맞춘다.

세째, 집중해야 한다. 가벼운 중량은 더욱 섬세한 동작을 할수 있게 해준다. 수축한 상태를 몇 초간 더 유지하라.

넷째, 고반복으로 한다. 12~15회로 피로해지는 중량을 선택한다.

다음은 정리운동으로 선택하면 효과적인 운동들이다.

*해당 운동을 클릭하면 동영상을 볼수 있습니다.


 

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