반응형 전체 글413 맨몸운동으로 체조선수 같은 몸만들기 프로그램 남자 기계체조 선수나 바 브라더스 같은 몸을 원한다면 이번에 소개하는 맨몸운동으로 체조선수 같은 몸만들기 프로그램을 경험해보시기 바랍니다. 이번에 포스팅하는 내용은 맨몸 운동으로 기계체조 선수 혹은 바 브라더스 같은 몸을 만들고 그들이 가진 인간을 넘어선 기술에 도전하기 위한 첫걸음입니다. 이 프로그램은 근육, 체력, 지구력, 힘을 기르는 기초 맨몸 운동으로 일명 스트릿 트레이닝의 기초이며 다소 쉬워 보이는 느낌도 들지만 정확한 자세와 집중을 한다면 절대 쉽지 않습니다. 맨몸 운동은 주로 체중 훈련이라고도 알려졌으며, 몸의 자체 무게를 이용하여 근육을 강화시키는 운동을 말합니다. 몇 가지 대표적인 맨몸 운동 예시로는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있습니다. 맨몸운동으로 체조선수같은 몸만들기.. 2024. 4. 14. 초보자 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 오늘의 트레이닝 프로그램은 초보자를 위한 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 입니다. 이 프로그램은 오래전 보디빌딩 초창기 때부터 이용되던 운동방법들의 변형입니다. 5×5 프로그램은 주로 힘과 근력을 빠르게 증가시키고 근육 사이즈를 키우는 운동 프로그램 중 하나입니다. 이 프로그램은 주로 중급자와 초보자를 위한 것으로, 주요한 큰 근육 그룹을 대상으로 하고, 주로 기초적인 핵심 운동을 사용합니다. 5×5는 5세트 x 5반복을 나타내며, 각 세트에서 5번의 반복을 수행하는 것이 특징입니다. 5×5 프로그램은 힘과 근력을 빠르게 늘리는 데 효과적이며, 초기 근육 사이즈를 빠르게 늘리기 위해 인기가 많습니다. 초보자 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 목차 1. 5×5 프로그램 2. 기본 사항 3. 월요일 4. .. 2024. 4. 13. 오래된 블로그 포스팅 구글 서치콘솔에서 재크롤링 하는 방법 오늘은 비공개 글로 놔두었거나 오래된 글을 수정한 경우 또는 오래된 블로그 포스팅을 구글 서치콘솔에서 웹페이지를 재크롤링 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 저의 경우 블로그 이전을 하면서 오래된 글을 비공개로 설정하고 구글 검색 콘텐츠 삭제를 요청한 글들이 많이 이었습니다. 그런데 비공개로 설정한 글을 다시 공개해야 하는 경우가 있었기 때문에 아래의 방법으로 블로그의 오래된 글이 다시 검색이 될 수 있도록 웹페이지 재크롤링을 요청했습니다. 오래된 블로그 포스팅 구글 서치콘솔에서 재크롤링 하는 방법 목차 1. 재크롤링 요청하는 방법 재크롤링 요청하는 방법 구글 서치콘솔에 접속하여 URL 검사를 클릭합니다. 상단 검색창에 요청하고자 하는 URL을 검색하면 아래와 같이 URL 이 등록되어 있지 않음이라고 나옵.. 2024. 4. 12. 체지방제거를 위한 초보자 맨몸운동 30일 프로그램 이번에 소개해 드리는 맨몸운동은 집에서 할 수 있는 체지방제거를 위한 초보자용 맨몸운동 30일 프로그램으로써 정확하게는 31일간의 맨몸운동 프로그램입니다. 초보자용 맨몸운동이지만 절대 쉽지 않으며 꾸준히 운동을 해오신 분들도 체지방을 줄이는 운동으로 매우 도움이 되리라 생각됩니다. 자신의 몸으로만 하는 운동은 체지방 제거에 매우 효과적이라고 합니다. 이 프로그램은 A부터 G까지 총 7가지의 워크아웃을 한 달간 적절히 분배하였으며 적당한 수분 섭취와 부상에 특별히 주의하면서 실행하시기 바랍니다. 체지방제거를 위한 초보자 맨몸운동 30일 프로그램 목차 1. 맨몸운동 워크아웃 2. 기본 사항 3. A 루틴 4. B 루틴 5. C 루틴 6. D 루틴 7. E 루틴 8. F 루틴 9. G 루틴 맨몸운동 워크아웃 .. 2024. 4. 12. 90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램 오늘의 트레이닝 프로그램은 ‘90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램‘ 입니다. 이 프로그램은 한 주간 4일을 훈련하는 운동으로 도리안 예이츠의 훈련방식에 기초를 두고 만들어진 프로그램입니다. 중급자 이상에게 권장하는 운동이며 매우 힘든 운동 프로그램이므로 충분한 준비운동과 자신에게 맞는 약간의 수정으로 부상을 입지 않도록 주의하시기 바랍니다. 아래 훈련 프로그램은 90년대 전설의 보디빌더들도 애용했다고 하는 4분할 운동 프로그램의 샘플입니다. 90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램 목차 1. 4분할 트레이닝 프로그램 2. 기본 사항 3. 1일차 4. 2일차 5. 3일차 6. 4일차 7. 5일차 4분할 트레이닝 프로그램 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램은 전신 근육.. 2024. 4. 11. 돌아가신 할머니가 나오는 꿈, 할머니 꿈해몽 23가지 꿈해몽은 오랫동안 사람들에게 궁금증과 호기심을 자아내는 주제 중 하나입니다. 특히 돌아가신 할머니가 나오는 꿈을 포함하여 할머니와 같은 가족 구성원이 꿈 속에 등장한다면, 이는 개인의 심리나 현재의 상황에 대한 반영으로 해석될 수 있습니다. 할머니는 우리 생애에서 특별한 존재입니다. 그들은 지혜롭고 따뜻한 존재로, 우리에게 안정감과 사랑을 줍니다. 그런데 할머니가 꿈 속에 나타난다면, 이는 그들의 존재가 여러 가지 의미를 내포하고 있을 수 있다는 것을 시사합니다. 꿈 속의 할머니는 종종 과거의 기억이나 미련, 그리고 가족적 안정을 상징할 수 있습니다. 돌아가신 할머니가 나오는 꿈, 할머니 꿈해몽 23가지 목차 1. 할머니가 나오는 꿈, 할머니에 관한 꿈 2. 할머니 꿈의 해석 할머니가 나오는 꿈, 할머니.. 2024. 4. 11. 웨이트 트레이닝의 기본 3대 운동 프로그램 웨이트 트레이닝의 가장 기본적이면서 가장 힘들고 가장 중요한 웨이트 트레이닝의 기본 운동인 3대 운동 프로그램에 대해 알아보겠습니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트는 트레이닝에서 가장 중요하다고 할 정도로 훌륭한 운동으로 스트렝스와 벌크업에 매우 효과적인 웨이트 트레이닝 3대 운동 훈련프로그램 입니다. 전신의 근육을 사용하는 이 프로그램은 근력과 근지구력 향상에 매우 효과적입니다. 아래 운동 프로그램은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 이용한 프로그램입니다. 이번 포스팅에서 소개하는 프로그램은 매우 단순하지만 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 관한 충분한 이해가 필요하며 기본이라고 하지만 가장 어려운 운동이 3대 운동이므로 무거운 중량을 다루는 경우에는 다치지 않도록 주의하셔야 합니다. 웨이트 트레이닝.. 2024. 4. 11. 레슬링 선수들의 근육 아마추어 레슬러 웨이트 트레이닝 오늘의 포스팅은 레슬링 선수들의 근육을 만들어주는 아마추어 레슬러 웨이트 트레이닝에 대한 내용입니다. 레슬링은 격투기 종목 중 하나로, 상대방을 누르거나 뒤집어 넘기는 기술을 사용하여 승리를 결정하는 스포츠입니다. 아마추어 레슬링은 국제 올림픽 위원회에서 인정하고 있는 종목 중 하나로, 여러 국가에서 활발하게 참가하고 있는 인기 있는 종목 중 하나입니다. 크게 프리스타일 레슬링과 그레고로만 레슬링으로 나뉘 이 둘의 차이점은 기술과 규칙에 있습니다. 프리스타일 레슬링은 다양한 기술을 사용하여 승리를 쟁취하며, 다양한 동작과 전략을 허용합니다. 반면 그레고로만 레슬링은 다리를 사용하지 않고 상대방의 상체를 조종하여 승리를 가져가는 것에 중점을 둡니다. 인간의 한계를 뛰어넘는 듯한 운동능력과 단단한 근육을 소.. 2024. 4. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 52 다음 반응형
