반응형 육체 개조/근육성장 TIP15 웨이트 트레이닝 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전 웨이트 트레이닝을 할 때 전반적인 운동 능력 향상에 매우 중요한 1RM에 대해 알아보려고 합니다. 간단하게 1RM이 무엇인지 둘러보고 간편하게 1회 반복 최대중량을 구할 수 있는 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전을 소개 하겠습니다. 웨이트 트레이닝 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전 목차 1. 1RM 이란 2. 측정방법 3. 측정 시 주의사항 4. 1RM 계산기 PC버전 5. 1RM 계산기 모바일버전 1RM 이란 1RM은 One Rep Max 를 말하며 어떠한 운동 동작의 해당 무게를 1회만 들어 올릴 수 있는 힘을 말합니다. 즉, 1회 반복으로 다룰 수 있는 최대 무게, 최대 저항력을 말합니다. 1RM을 측정하여 운동하는 이유는 근력, 체력 향상, 근육량 증가 및 자신의 운동 레벨은 어느 정도인지 근.. 2024. 4. 5. 조 웨이더의 훈련법칙 - 고급자 훈련원칙 조 웨이더 훈련원칙에서 고급자 훈련방법입니다. 여기서 고급자는 적어도 일 년 이상 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하신 분들을 기준으로 합니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 웨이더 훈련원칙은 보디빌딩 운동을 하시는 분들은 대부분 알고 있고 명칭은 모른다고 해도 이미 실행하고 있거나 실행 경험이 있을 정도로 유명한 운동 방법입니다. *절충 Eclectic Training 근육을 키우는데 좋은 다중관절운동과 근선명도를 좋게 하는 단순관절운동을 병행하여 프로그램을 구성합니다. 예를 들자면 벤치프레스 몇 세트 후 덤벨플라이 몇 세트가 되겠습니다. *치팅 - Cheating 한마디로 속임수를 쓰는 것입니다. 한마디로 죽어도 반복을 더 못하겠을 때 반동을 이용하여 한두 번 더 반복하는 방법입니다. 스쾃, 벤치프레스, 로우, .. 2023. 1. 20. 웨이트 트레이닝 준비운동 중량 정하는 법 웨이트 트레이닝 시 본 세트 전 준비운동의 중량을 정할 수 있는 준비운동 계산기에 대하여 알아보겠습니다. 흔히 우리는 보디빌딩 등 무게를 다루는 훈련을 헬스라고 합니다. 아마도 예전에 '육체미체육관'에서 '헬스클럽'으로 명칭이 많이 바뀐 후 헬스라는 말이 많이 사용되는 것 같습니다. 지금은 체육관은 피트니스(Fitness) 센터, 짐(Gym)이라고 말하고 운동으로써는 파워리프팅, 보디빌딩, 크로스 핏, 펑셔널 트레이닝등 목표와 종류에 따라 말하시는 분들도 많습니다. 그래도 아직은 헬스라는 말을 많이 사용하시는 것 같습니다. 아무튼 모든 운동에는 준비운동이 필요합니다. 관절과 근육, 호흡, 정신을 미리 가다듬어 본격적인 운동에서 부상을 줄이고 운동효과를 높이기 위함입니다. 중량을 다루는 운동을 하다 보면 .. 2023. 1. 10. 근손실을 떠나 사망할 수도 있는 증상 횡문근융해증 지나친 고강도 훈련의 결과는 자칫 횡문근융해증이라는 무서운 증상을 경험할 수 있습니다. 그러면 횡문근융해증의 증상 및 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 강인한 체력과 탄탄한 몸매를 유지하기 위해서 운동선수를 떠나 일반인들 사이에서도 크로스핏, 스피닝, 보디빌딩 고강도 트레이닝등 매우 힘든 운동 프로그램들이 관심을 받고 있고 많은 분들이 고강도 훈련을 실행하고 있습니다. 하지만 이런 고강도 훈련을 너무 무리하게 실행하다 보면 자칫 소중한 건강을 잃을 수 있고 심하면 목숨까지 잃을 수도 있습니다. 근육을 녹아내리게 하고 신체기관까지 망가뜨리는 이 병은 바로 '횡문근융해증(Rhabdomyolysis)'이라는 병입니다. 그러면 이 무시무시한 병의 원인과 증상에 대한 정보를 간략하게 정리해 보겠습니다. 횡문근융해증.. 2023. 1. 9. 내가 다루는 무게는 어느정도 수준인가? 중량기준표 나는 어느 정도의 중량을 다루고 있는지 아래 내용을 보시고 체크해 보시기 바랍니다. 보디빌딩, 피트니스, 파워리프팅 등 이른바 헬스중량을 다루는 운동에 있어서 자신은 지금 얼마 큼의 중량을 다루고 있고 내가 다루는 중량은 어느 그룹에 속하는가에 관심을 잠시 가져 본 적이 있을 겁니다. 아래 내용에 보이는 기준표는 역도(weight lifting)에서 파생된 기준표이며 모든 운동하는 사람들의 절댓값이 될 수는 없다는 점을 알고 참고만 하시기 바랍니다. 벤치프레스 중량, 스쾃 중량, 데드리프트 중량, 프레스 중량. 가장 중요하고 기본적인 운동의 1RM중량 기준표입니다. 파워리프터는 절대적으로 무게를 많이 다루는 것이 중요하지만 보디빌더는 상대보다 적은 중량을 다루지만 몸은 더 아름다운 경우가 많습니다. 목적.. 2023. 1. 6. 근육성장을 위한 운동 프로그램의 변화 근육의 성장을 도와줄 프로그램 작성요령 몇 가지를 소개합니다. 프로 보디빌더들은 물론 일반인들도 근육성장의 정체기를 경험합니다. 근육성장이 느려지거나 멈추는 경우 중 한 가지는 변화 없는 운동 프로그램의 진행이 이유가 될 수도 있다고 합니다. 근육성장이 멈추거나 느려지는 이유에는 여러 가지 이유가 있겠지만 이번에는 지금까지 수행했던 프로그램에 새로운 변화를 준다면 어떤 테크닉들을 적절히 적용해야 근육성장에 도움이 될 것인지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 아래의 내용은 운동에 흥미가 떨어질 때 혹은 성장이 더디거나 멈춘듯한 느낌이 들었을 때나 운동 프로그램 변화를 원할 때 각자의 프로그램에 적용하여 실시하면 몸에 힘과 근육을 만드는데 큰 도움이 된다고 합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램의 변화를 위한 기술.. 2023. 1. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
