반응형 육체 개조/운동종목별 트레이닝3 웨이크 보드를 탈 때 도움이되는 웨이트 트레이닝 웨이크 보딩을 위한 4주간 트레이닝 프로그램입니다. 웨이크 보드를 탈 때 주로 관련 있는 근육들을 발달시켜 웨이크 보딩의 실력을 향상하고자 하는 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 어떤 종목의 운동이던 운동에 적합한 트레이닝이 있습니다. 역도는 역도에 적합하게 유도는 유도에 적합하게 야구, 테니스,골프, 육상 등 모두 마찬가지입니다. 각 운동에 맞는 적합한 트레이닝으로 해당 운동에 가장 효과적인 근육과 근력을 발달 시키는것이 각 운동에서 큰 성과를 얻을 수 있는 지름길입니다. 아래 프로그램은 웨이크보드를 즐기시는 분들에게 가장 적합한 근육 발달을 위한 프로그램입니다. 기본사항 *일주일에 3일간 훈련 합니다.(예: 월, 수, 금) 웨이크 보드 웨이트 트레이닝 월요일 *스쿼트 : 5 세트 - 12-12-10-.. 2022. 11. 4. 골프에 도움이 되는 시즌 중 웨이트 트레이닝 프로그램 골퍼를 위한 웨이트 트레이닝 기본훈련입니다. 각각 운동마다 웨이트 트레이닝의 방법은 다르게 적용합니다. 발달해야 할 근육이 서로 다르기 때문입니다. 아래의 운동은 골프에 적합한 트레이닝 입니다. 비시즌기 훈련과 시즌시작 전 훈련을 마치고 이제까지 해온 근육 발달을 유지할 필요가 있습니다. 아래는 시즌 중 실시하는 운동입니다. 기본사항 *시즌 중 프로그램으로 무게는 1RM의 50%~70%로 설정 *일주일에 1~2회 실시 *1~10 까지 순서대로 훈련하며 운동 사이 휴식은 40~60초 *1~10까지 끝낸 후 2~3분 휴식한 후 1회~2회 반복 *운동 스타일은 폭발, 제어를 적용합니다. (예 : 푸쉬업의 경우 내려갈 때는 천천히 올릴 때는 힘 있게) 기본 훈련 - 시즌 중 *얼터네이팅 스쿼트 & 프레스 : 1.. 2022. 10. 31. MMA 입문자 또는 격투기 수련에 도움이 되는 기초 트레이닝 종합격투기에 도움이 되는 기본적인 트레이닝을 소개합니다. 체력보다는 기초적인 근육운동에 초점이 맞추어져 있습니다. 기본사항 *일주일에 1일~3일 실시 *웜 업 : 5분에서 10분 정도 조깅 또는 자전거 타기 운동 *스쿼트 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *푸시 업 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *토 업 플로어 브리지 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *풀 업 : 3세트 - 세트당 4~6회 반복 *덤벨 시러그 :3세트 - 세트당 8~12회 반복 *카프 레이즈 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *딥스 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *덤벨 컬 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *크런치 : 3세트 - 세트당 25회 반복 *플랭크 : 3세트 - 세트당 30초 멈춤 2022. 10. 11. 이전 1 다음 반응형
