반응형 근육성장2 스트렝스 훈련 5x5를 응용한 근육성장과 지방분해 프로그램 아래는 5x5를 변형한 스트렝스 훈련으로 근육을 성장시키고 지방을 분해하는 목적의 운동프로그램 입니다. 5x5 운동방법을 응용한 아래의 스트렝스 훈련은 강한 근육을 만들고 지방을 분해시키는 것에 효과가 있다고 합니다. 5가지의 운동 스쿼트, 벤치 프레스, 바벨 로우, 오버헤드 프레스, 데드리프트로 월,수,금요일 또는 화,목,토요일을 선택하여 일주일에 세번만 운동하며 운동시간은 약 45분정도가 소요 될 것입니다. 주마다 중량을 올리는 방식이므로 과히지 않은 중량으로 실시하는 것이 좋으며 각 운동 시작전에 1 세트의 준비운동을 한 뒤 시작합니다. 그러면 아래의 12주간 운동 프로그램을 활용하여 강한 근육의 성장과 지방분해에 도움을 얻으시기 바랍니다. 근육성장 및 지방분해 5x5 프로그램 근육성장 지방분해 프.. 2023. 5. 15. 스트렝스와 근육을 키우는 벤치프레스 힘과 근육을 키우는 16주간 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 있어서 벤치프레스는 적어도 상체 운동에 있어서는 가장 인기 있는 운동이 아닐까 합니다. 가슴근육은 물론 어깨, 삼두근까지 개입이 되고 발달시킬 수 있는 최고의 상체 운동이라 하겠습니다. 아래 소개 해 드리는 16주간의 벤치프레스 프로그램은 스트렝스는 물론 근육성장까지 기대할 수 있는 프로그램이라 하겠습니다. 16주간의 벤치 프레스 훈련을 적용하여 강하고 멋진 근육성장을 기대해봅니다. 벤치프레스 16주 운동 프로그램 훈련시 주의할 점 인기있는 운동이므로 실행방법은 모두 아실테지만 몇 가지만 다시 기억하고 가겠습니다. * 주의할 점 - 두발은 바닥에 단단히 고정 시키세요. 간혹 다리를 들어올려 꼰다거나 한 자세로 벤치프레스를 하시는 분들이 계.. 2016. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
