초보자를 위한 스트렝스 프로그램
아래 소개하는 스트렝스 훈련 방법은 웨이트 트레이닝의 3대 운동인 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 중점으로 이루어졌습니다. 벤치프레스는 여러분의 상체 근육(가슴, 어깨, 삼두근)의 스트렝스를 키워줄 것이고, 스쿼트는 하체 근육(대퇴사두근, 슬와근, 종아리, 엉덩이)의 스트렝스를 키워주며 데드리프트는 전신 근육(등, 다리, 허리, 팔 등 신체 전반)에 걸쳐 근육의 힘을 키워줄 것입니다. 아래의 스트렝스 프로그램은 반복수가 적습니다. 하지만 1RM의 80퍼센트 정도로 무겁게 실행해야 하며 무거운 무게를 다루기 위해서는 충분한 준비운동이 필요합니다. 기본사항 *각각의 본 운동 전에 3~4세트 정도의 준비운동 *각 운동 세트당 휴식은 120초~180초 *사이클 : A - X - B - X - A - X - ..
2022. 10. 12.
