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전신훈련루틴4

중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램 5x5 를 이용한 전신훈련 프로그램 - 중급자, 고급자 초보자를 위한 5x5 전신훈련루틴을 오래전에 포스팅 했었는데 이제서야 중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램을 소개하게 되었습니다. 전신훈련 프로그램은 초보자의 근육성장에 가장 효과적이라는 주장이 많습니다만 중급자나 고급자의 스트렝스 훈련에도 많이 이용되고 있습니다. 실제로 우리나라 체육관에서는 분할훈련을 하시는 분들이 주를 이루고 있지만 가끔은 매우 강한 스트렝스와 엄청난 근육량을 가지신분들이 드문드문 체육관에 오셔서 전신훈련을 하고 가시는 경우를 볼 수 있습니다. 유행이 지난듯한 오래전의 운동방식으로 느껴질 수도 있지만 분할훈련이 지루하거나 발달이 더딘듯한 느낌이 드는 등의 정체기가 왔을 때 가끔 시도해보고 자신에게 맞는지 맞지 않는지 판단하는.. 2017. 9. 29.
전신훈련 프로그램 - '리로이 콜버트' 편 리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠' 1950 년대의 전설적인 보디빌더였던 리로이 콜버트. 보디빌딩 역사상 최초로 21인치의 팔두께를 만들었다고 합니다. 아래 소개하는 '블리치'라고 하는 리로이 콜버트가 실천한 전신훈련 프로그램은 절대 초보자를 위한 운동 프로그램이 아니며 트레이닝의 경험이 최소 1년 이상 제대로 운동한 사람들을 위한 프로그램입니다. 또한 50년대 선수들이 사용했던 까다로운 프로그램입니다. 이 어마어마한 운동루틴을 실행하시면서 절대로 부상이 일어나지 않도록 각별히 주의 하시기 바랍니다. 그러면 전신훈련 프로그램 '블리츠' 에 대하여 알아 보겠습니다. 리로이 콜버트의 전신훈련 루틴 '블리츠' - 벤치 프레스 : 10 x 8 - 밴트 암 래터럴 레이즈 : 10 x 8 - 랫 풀 다운 : .. 2017. 9. 4.
전신훈련 프로그램 - '아놀드 슈와제네거' 편 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 루틴 흔히 골든 식스(The golden six)라 불리우는 초창기 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 프로그램 입니다. '아놀드 슈와제네거' 라고 하면 분할훈련의 대명사이며 대표주자라 할 수 있을 정도로 분힐훈련에 있어 전설적인 존재 입니다. 하지만 초창기 아놀드 슈와제네거도 아래에 소개하는 전신훈련 프로그램으로 훗날 전설이 될 몸을 만드는 기초를 다졌습니다. 그러면 수 많은 초보자와 스트렝스 구축이 필요한 이들에게 아놀드가 적극 추천하는 골든 식스라 불리우는 전신훈련 루틴에 대하여 알아 보겠습니다. 아놀드의 전신훈련 프로그램 - 더 골든 식스 - 스쿼트 : 4 x 10 - 와이드그립 바벨 벤치 프레스 : 3 x 10 - 친 업 : 3 x 가능한 만큼 - 비하인드 넥 오버헤드 프레.. 2017. 8. 31.
전신훈련 프로그램 - 전신운동루틴 하루에 온몸을 훈련하는 전신훈련 루틴 아래 소개하는 운동은 하루에 전신을 훈련하는 이른바 전신훈련 루틴 입니다. 이 운동의 목적은 초급자 및 중급자를 위한 근육 사이즈를 성장에 촛점이 맞추어져 있습니다. 하루에 온몸을 훈련한다는 것은 매우 힘들것입니다. 그러므로 월, 수, 금요일 또는 화, 목, 토요일로 훈련일을 일주일에 세번 잡고 운동을 한 다음날은 무조건 쉬어주는 것이 좋습니다. 세트사이 휴식은 120초 정도가 좋겠습니다. 아래의 내용 중 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 경우 목표 중량에 대한 설정이 있습니다. 여기서 목표중량은 예를들어 벤치프레스를 100kg 으로 5 회 반복이 가능하다면 100kg 을 목표 중량으로 봅니다. 목표중량 설정을 위해서는 1rm 계산법이 있지만 전신운동 루틴을 하기전 .. 2017. 2. 22.
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