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육체 개조/근육성장 TIP

커다란 이두근만들기 - 21"s

by 라스트 트레인 2019. 1. 31.

 

이두근 키우기 - 이두 운동법

 

여러분은 바벨 컬, 덤벨 컬 등 수 많은 이두근 운동으로 자신의 이두근을 다듬어 왔을 겁니다.


이두근을 크게 키우기 위해서는 바벨 컬이 가장 적당 할 것이며 모양을 잡기에 가장 적합한 이두운동은 해머 컬이 좋을 것입니다.


여기 이두근의 크기를 키우기에 좋은 운동이 또 있는데. 바로 21's 라는 이두근 운동입니다. 이 운동은 EZ 바를 사용하시는게 좋습니다. EZ 바는 손목의 부담을 덜어주고 이두근을 쥐어짜낼수 있게 해줍니다. 반동을 이용하지 말고 찢어질즛한 고통을 느끼면서 이 운동을 실시해야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

21's 는 이두근 전체를 관여 합니다. 이 운동은 매우 힘든 운동이므로 처음에는 충분히 다룰 수 있는 중량으로 방법을 익히는 것이 좋습니다.

 

 

방 법

 

1. 바벨(스트레이트 또는 이지)로 실시 한다

2. 스탠딩 바벨 컬을 할때처럼 바벨을 들고 똑바로 서서 되도록 양 팔꿈치를 몸통에 붙인다.

3. 시작지점에서 팔이 90도 구부러 질때까지 7회 반복

4. 팔이 구부러진 90도 지점에서 마지막(가슴)까지 7회 반복

5. 일반 바벨 컬을 하듯이 전체적으로 7회 반복

6. 위의 총 21 회를 쉬지 않고 마친다.

 

무거운 중량을 다룰 수 있다면 21반복 만으로도 이두근을 자극 할 수 있으며 다른 이두근 훈련 후 가벼운 중량으로 펌핑감을 느끼고 싶을 때도 만족을 줄 것이다. 커다란 이두근을 상상하면서 운동하십시요.

 

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