커다란 이두근 만들기 운동

 

알통을 멋지게 키우기 위한 '특화된 이두근 운동으로 이두근 키우기'를 소개 합니다.

 

보통 팔이 굵어보이기 위해서는 삼두근이 좀 더 큰 비중을 차지하지만 굵기만 하다고 멋진 팔은 아닐 수 있습니다.

신톨이라는 주사를 맞고 이두근을 농구공처럼 만든 사람 보셨죠? 멋지지 않습니다. 우리 몸의 근육은 몸 전체의 조화,

군형미가 있어야 비로소 가장 아름답고 건강해 보이는 것입니다. 아래에 소개하는 이두근 키우기 프로그램은 중급자 이상에게 권장합니다.

 

초급자의 경우 세트수를 줄이거나 운동수를 줄이는 방법으로 접근하시기 바랍니다.

 

 

 

이두근 만들기 프로그램

 

실행

기본적으로 중급자이상에 권장하며 아래운동은 4주간 프로그램으로써 일주일에 2회 실시 합니다.

마지막의 스트레칭을 절대 빼먹지 마십시요.

 

*2주차에 모든 운동의 반복수를 2회씩(10회 반복) 늘리고 3주차, 4주차는 모든 운동의 반복수를 12회로 실행합니다.

 

 

 

1일차

 

바벨 컬(와이드 그립) : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

케이블 컬 : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

바벨 컬(클로즈 그립) : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

해머 컬 : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

친 업 : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

컨센츄레이션 컬 : 3세트 / 8회 반복 / 휴식 60 초

이두근 스트레치(등 뒤로 깍지끼고 스트레칭, 양팔벌려 스트레칭) : 30 초간

 

 

2일차

 

인클라인 시티드 덤벨 컬

컨센츄레이션 컬

리버스 그립 벤트오버 로우

원암 덤벨 프리쳐 컬

하이 케이블 컬

로프 케이블 컬

이두근 스트레치(등 뒤로 깍지끼고 스트레칭, 양팔벌려 스트레칭) : 30 초간