반응형 육체 개조/웨이트 트레이닝71 브래드 길링햄 데드리프트 중량 증가 16주 프로그램 오늘은 데드리프트 중량 증가의 비밀, 브래드 길링햄의 데드리프트 중량 증가 16주간 프로그램으로 랙 풀과 데드리프트 마스터하기에 관한 포스팅 입니다. 포스팅의 내용은 USAPL의 슈퍼 헤비급 선수인 브래드 길링햄이 개발한 16주간의 데드리프트 프로그램입니다. 이 프로그램은 랙 풀과 데드리프트 두 가지로 구성되어 있어 웨이트트레이닝 경험이 많은 분들에게 적합합니다. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 브래드 길링햄 데드리프트 중량 증가 16주 프로그램 목차 1. 프로그램 포인트 2. 프로그램 구성 3. 데드리프트 프로그램 프로그램 포인트 16주간 집중 훈련 꾸준한 노력으로 데드리프트.. 2024. 4. 25. WWE 출신 영화 배우 더 락 드웨인 존슨 웨이트 트레이닝 프로그램 오늘 소개하는 트레이닝 프로그램은 몇 년전 포스팅의 재발행입니다. 바로 WWE 프로 레슬러 출신 액션 영화 배우 더 락, 드웨인 존슨의 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 이 프로그램은 오래 전 더 락의 트레이닝 프로그램이므로 지금의 훈련 프로그램과는 차이가 있습니다. 내용을 보면 알겠지만 매우 힘이드는 프로그램이므로 반드시 자신에게 맞게 조절하거나 참고하시기 바랍니다. 그러면 헐리우드의 세계적 액션 스타이자 WWE 레슬러인 더 락, 드웨인 존슨은 어떻게 운동하였는지 알아보겠습니다. 항상 강조하는 점은 정확한 운동 방법과 궁금한 부분은 항상 전문 트레이너에게 도움을 청하는 것이 옳다고 생각합니다. WWE 출신 영화 배우 더 락 드웨인 존슨 웨이트 트레이닝 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 1주차 3. 2주.. 2024. 4. 20. 근육 성장 10x10 볼륨 트레이닝 프로그램 오늘의 트레이닝 프로그램은 근육 성장을 위한 고강도 10x10 볼륨 트레이닝 프로그램이며 이 프로그램은 한 가지 운동에 10회 반복을 10세트 실시하는 고강도의 프로그램입니다. 이 운동은 일반인에겐 어려운 트레이닝 방식일 수 있습니다. 각 운동마다 10세트를 수행하므로, 올바른 영양섭취와 충분한 휴식이 필수적입니다. 그렇지 않으면 몸에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 이 프로그램은 과거와 현재의 보디빌더들에게 인정받는 중요한 트레이닝 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 그 효과를 극대화하기 위해서는 몸의 회복을 최대한 돕는 것이 중요합니다. 무게가 크게 필요하지 않기 때문에 볼륨 트레이닝은 주로 체지방 제거에 효과적이라고 알려져 있습니다. 벌크업을 원하는 경우에는 다른 트레이닝 방식을 고려해.. 2024. 4. 16. 초보자 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 오늘의 트레이닝 프로그램은 초보자를 위한 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 입니다. 이 프로그램은 오래전 보디빌딩 초창기 때부터 이용되던 운동방법들의 변형입니다. 5×5 프로그램은 주로 힘과 근력을 빠르게 증가시키고 근육 사이즈를 키우는 운동 프로그램 중 하나입니다. 이 프로그램은 주로 중급자와 초보자를 위한 것으로, 주요한 큰 근육 그룹을 대상으로 하고, 주로 기초적인 핵심 운동을 사용합니다. 5×5는 5세트 x 5반복을 나타내며, 각 세트에서 5번의 반복을 수행하는 것이 특징입니다. 5×5 프로그램은 힘과 근력을 빠르게 늘리는 데 효과적이며, 초기 근육 사이즈를 빠르게 늘리기 위해 인기가 많습니다. 초보자 스트렝스 트레이닝 5x5 프로그램 목차 1. 5×5 프로그램 2. 기본 사항 3. 월요일 4. .. 2024. 4. 13. 90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램 오늘의 트레이닝 프로그램은 ‘90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램‘ 입니다. 이 프로그램은 한 주간 4일을 훈련하는 운동으로 도리안 예이츠의 훈련방식에 기초를 두고 만들어진 프로그램입니다. 중급자 이상에게 권장하는 운동이며 매우 힘든 운동 프로그램이므로 충분한 준비운동과 자신에게 맞는 약간의 수정으로 부상을 입지 않도록 주의하시기 바랍니다. 아래 훈련 프로그램은 90년대 전설의 보디빌더들도 애용했다고 하는 4분할 운동 프로그램의 샘플입니다. 90년대 보디빌더의 근육성장 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램 목차 1. 4분할 트레이닝 프로그램 2. 기본 사항 3. 1일차 4. 2일차 5. 3일차 6. 4일차 7. 5일차 4분할 트레이닝 프로그램 웨이트 트레이닝 4분할 프로그램은 전신 근육.. 2024. 4. 11. 웨이트 트레이닝의 기본 3대 운동 프로그램 웨이트 트레이닝의 가장 기본적이면서 가장 힘들고 가장 중요한 웨이트 트레이닝의 기본 운동인 3대 운동 프로그램에 대해 알아보겠습니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트는 트레이닝에서 가장 중요하다고 할 정도로 훌륭한 운동으로 스트렝스와 벌크업에 매우 효과적인 웨이트 트레이닝 3대 운동 훈련프로그램 입니다. 전신의 근육을 사용하는 이 프로그램은 근력과 근지구력 향상에 매우 효과적입니다. 아래 운동 프로그램은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 이용한 프로그램입니다. 이번 포스팅에서 소개하는 프로그램은 매우 단순하지만 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 관한 충분한 이해가 필요하며 기본이라고 하지만 가장 어려운 운동이 3대 운동이므로 무거운 중량을 다루는 경우에는 다치지 않도록 주의하셔야 합니다. 웨이트 트레이닝.. 2024. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
