웨이크 보드를 탈 때 도움이되는 웨이트 트레이닝

웨이크 보딩을 위한 4주간 트레이닝 프로그램입니다. 웨이크 보드를 탈 때 주로 관련 있는 근육들을 발달시켜 웨이크 보딩의 실력을 향상하고자 하는 프로그램에 대하여 알아보겠습니다.

어떤 종목의 운동이던 운동에 적합한 트레이닝이 있습니다. 역도는 역도에 적합하게 유도는 유도에 적합하게 야구, 테니스,골프, 육상 등 모두 마찬가지입니다.

각 운동에 맞는 적합한 트레이닝으로 해당 운동에 가장 효과적인 근육과 근력을 발달 시키는것이 각 운동에서 큰 성과를 얻을 수 있는 지름길입니다. 아래 프로그램은 웨이크보드를 즐기시는 분들에게 가장 적합한 근육 발달을 위한 프로그램입니다.

 

웨이크보드 웨이트 트레이닝

기본사항

*일주일에 3일간 훈련 합니다.(예: 월, 수, 금)

 

웨이크 보드 웨이트 트레이닝

월요일

*스쿼트 : 5 세트 - 12-12-10-10-10회 반복
*시티드 레그 컬 : 3세트 - 10회 반복
*카프 레이즈 : 4세트 - 15-10-10-10회 반복
*사이드 런지 : 1세트 - 15회 반복
*플랭크 : 3세트 - 60초
*사이드 플랭크 : 3세트 - 60초


수요일

*벤치 프레스 : 5세트 - 12-12-10-10-10회 반복
*인클라인 벤치프레스 : 2세트 - 10회 반복
*덤벨 플라이 : 2세트 - 10회 반복
*레터럴 레이즈 : 2세트 - 10회 반복
*업라이트 로우 : 2세트 - 10회 반복
*트라이셉 푸쉬다운 : 3세트 - 10회 반복
*행잉 레그 레이즈 : 3세트 - 12회 반복
*케이블 크런치 : 3세트 - 12회 반복


금요일

*와이드그립 풀다운 : 5세트 - 12-12-10-10-10회 반복
*시티드 케이블로우(V 바) : 3세트 - 10회 반복
*클로즈 그립 풀다운 : 2세트 - 10회 반복
*업라이트 로우 : 2세트 - 10회 반복
*시러그 : 3세트 - 10회 반복
*덤벨 컬 : 3세트 - 10회 반복
*해머 컬 : 2세트 - 10회 반복
*덤벨 컬(리버스 그립) : 2세트 - 10회 반복
*백 익스텐션(트위스트) : 2세트 - 12회 반복
*리버스 크런치 : 3세트 - 15회 반복