반응형 격투기를 위한 기초 트레이닝1 MMA 입문자 또는 격투기 수련에 도움이 되는 기초 트레이닝 종합격투기에 도움이 되는 기본적인 트레이닝을 소개합니다. 체력보다는 기초적인 근육운동에 초점이 맞추어져 있습니다. 기본사항 *일주일에 1일~3일 실시 *웜 업 : 5분에서 10분 정도 조깅 또는 자전거 타기 운동 *스쿼트 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *푸시 업 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *토 업 플로어 브리지 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *풀 업 : 3세트 - 세트당 4~6회 반복 *덤벨 시러그 :3세트 - 세트당 8~12회 반복 *카프 레이즈 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *딥스 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *덤벨 컬 : 3세트 - 세트당 8~12회 반복 *크런치 : 3세트 - 세트당 25회 반복 *플랭크 : 3세트 - 세트당 30초 멈춤 2022. 10. 11. 이전 1 다음 반응형
