반응형 근육 펌핑 프로그램1 근육을 펌핑시키는 근육 펌핑 프로그램 근육의 근력과 펌핑을 최고로 느낄 수 있는 근육 펌핑 프로그램을 소개합니다. 기본사항 1. 준비운동은 가벼운 무게, 정확한 자세로 실시 2. 휴식 정지(Rest Pause) 적용 (2~3회 가능한 중량으로 반복한다면 2~3회 반복 후 30~45초 정도 휴식 후 다시 2~3회 반복 후 40~60초쯤 쉬고 다시 2~3회 반복 후 60~90초 휴식 후 2~3회 반복 후.... 이런 식으로 세트를 마친다.) 여기서 중요한 점은 무게는 2~4회 정도 반복이 가능한 무게를 설정해야 하는 것이다. 마치 슈퍼 스쿼트와 흡사할 수 있다. 하지만 이 운동은 매우 힘든 방법으로써 무리가 되는가 싶으면 즉시 중량을 줄이도록 한다. 절대 다치지 않도록 주의해야 한다. 3. 일주일에 한 번씩 실시하고 나머지는 휴식이나 가벼운 유.. 2022. 11. 30. 이전 1 다음 반응형