반응형 조 웨이더의 근매스 성장 프로그램1 조 웨이더의 근매스 성장 프로그램 웨이더 훈련 원칙과 보충제의 아버지 죠 웨이더의 근매스 늘리기 프로그램 보디빌딩에 관심이 있는 사람이라면 누구나 알고 있으며 누구나 가장 많이 실행하는 운동법을 개발한 죠 웨이더의 훈련 프로그램을 바탕으로 만들어진 근매스 늘리기 프로그램으로 방법은 아래와 같습니다. 보디빌딩의 규칙은 운동하고 잘 먹고 휴식한다라고 합니다. 기본사항 *일주일에 4번 훈련(월, 화, 목, 금요일) 나머지 휴식 *무게를 조금씩 늘리는 피라미드 세트 적용 초보자 매스 (mass) 늘리기 루틴 월요일/목요일 *인클라인 싯업 : 2-3세트 - 15~20 반복 *벤치 프레스 : 6세트 - 15-12-10-8-6-5 회 반복 : 피라미드 *벤트 오버 로우 : 6세트 - 15-12-10-8-6-5 회 반복 : 피라미드 *스탠딩 바벨 프레.. 2022. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
