반응형 존 시나 웨이트 트레이닝 프로그램1 WWE 프로레슬링 수퍼스타 존 시나의 웨이트트레이닝 WWE의 슈퍼스타 존 시나의 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 커다란 몸집에 엄청난 승모근과 팔뚝은 사람들의 시선을 사로잡는 존 시나는 일주일에 5일을 훈련합니다. 이 프로그램을 훈련하고자 한다면 자신에 맞게 약간의 수정을 하셔도 좋겠습니다. 기본사항 *일주일에 5일 훈련 합니다. 첫째 날 - 다리, 종아리 *시티드 카프 레이즈 : 10세트 - 10~20 회 반복 *스탠딩 카프 레이즈(몸무게) : 4세트 - 25 회 반복 *스탠딩 싱글 레그 컬 : 4세트 - 20~25 회 반복 *레그 프레스 : 5세트 - 20 회 반복 *레그 익스텐션 : 4세트 - 15 회 반복 *스쿼트 : 4세트 - 10 회 반복 *핵스쿼트+ 싱글 레그 익스텐션(슈퍼 세트) : 3세트 - 15 회 반복. 3세트 - 10 회 반복 둘째 .. 2022. 10. 25. 이전 1 다음 반응형
