반응형 하체근육과 코어발달 프로그램1 하체근육과 코어발달을 위한 맨몸운동 프로그램 맨몸운동으로 하체근육과 코어근육 만들기에 대해 알아보겠습니다. 아래 소개할 맨몸운동은 하체근육과 코어를 발달시키기에 알맞은 운동이며 하체를 중심으로 코어발달을 위한 운동이므로 상체를 위한 운동과 적절히 분할하여 주간 프로그램을 구성하시면 좋겠습니다. 상체 프로그램과 달리 눕는 동작이 많으므로 집에서 운동하기 좋으며 약 35분~40분 정도의 시간이 소요되는 운동입니다. 하체근육과 코어운동 프로그램 기본사항 *준비운동 : 걷기 또는 달리기 10~15분 *아래가 1라운드이며 총 3라운드 실시 *휴식은 운동 사이 1분 이내 운동실행 *피스톨 스쿼트 : 12회 반복(한쪽) *볼 햄스트링 컬 : 14회 반복(한쪽) *사이드 플랭크 레그 레이즈 : 14회 반 (한쪽) *인사이드 싸이플랭크 힙 레이즈 : 14회 반복(.. 2023. 2. 1. 이전 1 다음 반응형
