멋진 다리를 만들어주는 스쿼트 프로그램

일명 닥치고 스쿼트 프로그램 입니다. 다리운동을 할때는 되도록 바닥이 단단한 신발을 착용하세요. 말랑말랑한 바닥의 신발은 아껴두셔야 합니다. 차라리 맨발이 좋을 수 있습니다.

술,담배를 많이 한다면 스쿼트가 너무 어렵고 하기도 싫어집니다. 술은 간을 상하게 하고 간이 약해지면 다리힘이 떨어집니다. 담배는 호흡을 방해하므로 다리운동을 할때 다리에 힘이 빠지기도 전에 숨이 차올라서 포기하고 말게 됩니다.

스쿼트 프로그램

기본사항

*일주일에 한번 운동
*휴식은 세트사이 60초


멋있는 다리 만들기 프로그램

*스쿼트 : 3세트 - 8~10회 반복
*레그 프레스 : 3세트 - 8~10회 반복
*레그 익스텐션 : 3세트 - 8~10회 반복
*레그 컬 : 3세트 - 8~10회 반복
*카프 레이즈 : 6세트 - 15~20회 반복