빌 그란트(Bill Grant)의 커다란 팔 만들기 팔운동 프로그램입니다. 아래는 아놀드 슈와제네거의 훈련 파트너 중 한 사람이었던 빌 그란트의 팔근육 운동입니다.
서로 반대작용을 하는 근육을 하나로 묶어 훈련하는 슈퍼세트로 이루어져 있습니다.
빌 그란트 의 팔운동 프로그램
기본사항
*슈퍼세트로 실시
*일주일에 1~2회 운동
슈퍼 세트1
*프리쳐 컬 : 3~4세트 - 8~12 회 반복
*트라이셉 케이블 푸시 다운 : 3~4세트 - 8~12 회 반복
슈퍼 세트 2
*스탠딩 바벨 컬 : 3~4세트 - 8~12 회 반복
*시티드 트라이셉 익스텐션 : 3~4세트 - 8~12 회 반복
슈퍼 세트 3
*시티드 리스트 컬 : 3세트 x 8~12 회 반복
*리스트 롤러 : 3세트
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