한 달간의 푸시업과 스쿼트 프로그램 30 DAY PUSH UP & SQUAT CHALLENGE 입니다.바쁜 회사생활, 장기 출장 등 여러 가지 이유로 체육관에 가지 못 할 때와 남, 여 불문하고 근력과 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있는 매우 효과적이며 심플한 운동 프로그램입니다.
운동에는 왕도가 없습니다. 단지 '하는 자와 하지 않는 자' 일 뿐입니다. 이 운동은 한 달간의 프로그램이며 무게 없이 맨몸으로 실시합니다. 맨몸 운동의 핵심은 올바른 자세와 하고자 하는 의지입니다. 집이나 공원에서 실시하는 맨몸 운동만으로도 멋지고 훌륭한 몸을 만들 수 있습니다.
아래 내용은 푸시업과 스쿼트로 이루어진 맨몸 운동 프로그램입니다.
기본사항
*1일 ~ 11일 : 2 세트
*11일 ~ 31 일 : 3 세트
*스쿼트 후 휴식 없이 바로 푸시 업을 하는 것이 한 세트
30일 푸시업 & 스쿼트 프로그램 - 30 DAY PUSH UP & SQUAT CHALLENGE
01일
스쿼트 - 12 회
푸시 업 - 5 회
02일
스쿼트 - 15 회
푸쉬 업 - 5 회
03일
스쿼트 - 18 회
푸쉬 업 - 8 회
04일
스쿼트 - 18 회
푸쉬 업 - 8 회
05일
휴식
06일
스쿼트 - 20 회
푸쉬 업 - 10 회
07일
스쿼트 - 22 회
푸쉬 업 - 10 회
08일
스쿼트 - 25 회
푸쉬 업 - 13 회
09일
스쿼트 - 25 회
푸쉬 업 - 15 회
10일
휴식
11일
스쿼트 - 25 회
푸쉬 업 - 15 회
12일
스쿼트 - 18 회
푸쉬 업 - 10 회
13일
스쿼트 - 20 회
푸쉬 업 - 10 회
14일
스쿼트 -20 회
푸쉬 업 - 12 회
15일
휴식
16일
스쿼트 - 22 회
푸쉬 업 - 14 회
17일
스쿼트 - 22 회
푸쉬 업 - 14 회
18일
스쿼트 - 24 회
푸쉬 업 - 15 회
19일
스쿼트 - 25 회
푸쉬 업 - 17 회
20일
휴식
21일
스쿼트 - 28 회
푸쉬 업 - 17 회
22일
스쿼트 - 30 회
푸쉬 업 - 18 회
23일
스쿼트 - 32 회
푸쉬 업 - 20 회
24일
스쿼트 - 34 회
푸쉬 업 - 20 회
25일
휴식
26일
스쿼트 - 36 회
푸쉬 업 - 22 회
27일
스쿼트 - 40 회
푸쉬 업 - 22 회
28일
스쿼트 - 42 회
푸쉬 업 - 25 회
29일
스쿼트 - 44 회
푸쉬 업 - 25 회
30일
휴식
31일
스쿼트 - 50 회
푸쉬 업 - 30 회
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