30일 동안 복근과 스쿼트에 도전해 보도록 하겠습니다. 한 달 동안 열심히 운동해서 복부와 다리, 엉덩이를 아름답게 만들어 보겠습니다. 아래의 운동 프로그램은 복부운동으로는 싯업과 크런치 두 가지로 구성되며 다리, 엉덩이 운동으로는 스쿼트로 구성됩니다.
맨몸으로 실시하며 너무 힘들다 싶으면 짧게 쉬어가면서 마지막 개수를 꼭 채워야 합니다.
남, 녀 모두 적용할 수 있는 운동이므로 체육관에 다니지 않는다면 집에서 하기에 너무나도 훌륭한 프로그램으로 생각됩니다.
식스팩은 음식조절이 따르지 않고서는 구경하기 힘듭니다. 특히 처음이라면 더욱 힘들다고 합니다.
체지방이 10% 이내가 되어야 할 정도라고 합니다. 하지만 아래의 프로그램으로 열량(칼로리)을 충분히 태워 없앤다면 꼭 안될 일도 아닙니다. 열심히 운동하셔서 복근과 멋진 다리 그리고 힙을 만드십시오.
30일 복근 & 스쿼트 프로그램 - 30 DAY AB & SQUAT CHALLENGE
01일
싯업 - 10 회
크런치 - 10 회
스쿼트 - 12 회
02일
싯업 - 20 회
크런치 - 15 회
스쿼트 - 30 회
03일
싯업 - 5 회
크런치 - 20 회
스쿼트 - 35 회
04일
싯업 - 10 회
크런치 - 25 회
스쿼트 - 40 회
05일
싯업 - 5 회
크런치 - 10 회
스쿼트 - 20 회
06일
싯업 - 15 회
크런치 - 30 회
스쿼트 - 50 회
07일
싯업 - 20 회
크런치 - 35 회
스쿼트 - 35 회
08일
싯업 - 30 회
크런치 - 40 회
스쿼트 - 60 회
09일
휴식
10일
싯업 - 10 회
크런치 - 10 회
스쿼트 - 25 회
11일
싯업 - 40 회
크런치 - 50 회
스쿼트 - 65 회
12일
싯업 - 45 회
크런치 - 60 회
스쿼트 - 70 회
13일
싯업 - 5 회
크런치 - 5 회
스쿼트 - 5 회
14일
싯업 - 10 회
크런치 - 10 회
스쿼트 - 10 회
15일
싯업 - 20 회
크런치 - 30 회
스쿼트 - 20 회
16일
싯업 - 25 회
크런치 - 30 회
스쿼트 - 45 회
17일
싯업 - 40 회
크런치 - 50 회
스쿼트 - 60 회
18일
휴식
19일
싯업 - 5 회
크런치 - 5 회
스쿼트 - 5 회
20일
싯업 - 10 회
크런치 - 10 회
스쿼트 - 25 회
21일
싯업 - 20 회
크런치 - 15 회
스쿼트 - 35 회
22일
싯업 - 25 회
크런치 - 20 회
스쿼트 - 45 회
23일
싯업 - 10 회
크런치 - 40 회
스쿼트 - 5 회
24일
싯업 - 10 회
크런치 - 50 회
스쿼트 - 65 회
25일
싯업 - 15 회
크런치 - 60 회
스쿼트 - 65 회
26일
싯업 - 20 회
크런치 - 70 회
스쿼트 - 85 회
27일
휴식
28일
싯업 - 25 회
크런치 - 80 회
스쿼트 - 95 회
29일
싯업 - 30 회
크런치 - 90 회
스쿼트 - 95 회
30일
싯업 - 40 회
크런치 - 100 회
스쿼트 - 100 회
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