반응형 데드리프트 프로그램4 브래드 길링햄 데드리프트 중량 증가 16주 프로그램 오늘은 데드리프트 중량 증가의 비밀, 브래드 길링햄의 데드리프트 중량 증가 16주간 프로그램으로 랙 풀과 데드리프트 마스터하기에 관한 포스팅 입니다. 포스팅의 내용은 USAPL의 슈퍼 헤비급 선수인 브래드 길링햄이 개발한 16주간의 데드리프트 프로그램입니다. 이 프로그램은 랙 풀과 데드리프트 두 가지로 구성되어 있어 웨이트트레이닝 경험이 많은 분들에게 적합합니다. 브래드 길링햄 데드리프트 중량 증가 16주 프로그램 목차 1. 프로그램 포인트 2. 프로그램 구성 3. 데드리프트 프로그램 프로그램 포인트 16주간 집중 훈련 꾸준한 노력으로 데드리프트 실력 향상 랙풀과 데드리프트 병행 다각적인 접근으로 근육 성장 극대화 세밀한 퍼센테이지 조절 훈련 효과 극대화와 안전 확보 과학적 근거 기반.. 2024. 4. 25. 초보자, 중급자, 고급자 데드리프트 프로그램 데드리프트 프로그램은 개인의 체력과 능력에 따라 다르게 구성되어야 하며 프로그램을 시작하기 전에 충분한 웜업과 스트레칭이 필요합니다. 또한 무리한 중량을 들어서는 안되며 적절한 무게와 반복 횟수를 선택하여 점진적으로 증가시켜야 합니다. 프로그램의 결과는 개인의 노력과 상황에 따라 다르며 꾸준한 훈련과 올바른 기술을 익히는 것이 중요합니다. 그러면 아래의 초보자용 데드리프트 프로그램, 중급자용 데드리프트 프로그램, 고급자용 데드리프트 프로그램 중 자신에게 맞는 프로그램을 참고 하시기 바랍니다. 초보자용 데드리프트 프로그램 *주간 데드리프트 횟수: 1~2회 *세트 당 반복 횟수: 8~10회 *무게: 개인 최대 중량의 40~60% 정도로 시작 *훈련 기간: 4~6주 월요일 스트레칭 및 웜업 데드리프트 3세트 .. 2023. 3. 11. 데드리프트의 중량 증가를 위한 프로그램 데드리프트의 중량을 올리기 위한 고중량 훈련 프로그램 중 한 가지, 데드리프트 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램의 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트로 훈련합니다. 데드리프트 중량 증가를 위한 데드리프트 워크아웃. 데드리프트 프로그램입니다. 1RM을 구하는 법은 아래 링크를 참고하십시오. 1RM계산기 - 최대 반복 횟수 계산기 : https://lasttrain.tistory.com/18 대부분 1RM 으로 계산을 해서 운동을 수행하기가 어려울 것입니다. 항상 중요한 것은 자신에게 맞게 약간의 수정이 필요할 수도 있다는 것입니다. 기본사항 *일주일에 3회 운동 *준비운동 미포함이며 준비운동 2~3세트 후 운동 *중량 설정은 1RM의 60% 이상으로 본인에 맞게 설정 사이클 *첫째주 : A - X - B -.. 2022. 10. 22. 온 몸의 힘을 키우는 데드리프트 프로그램 스트렝스를 위한 데드리프트 워크아웃, 전신의 힘을 키우기 위한 데드리프트 프로그램입니다. 1RM을 구하는 법은 아래 링크를 참고하십시오. 1RM계산기 - 최대반복횟수 계산기 : https://lasttrain.tistory.com/18 대부분 1RM 으로 계산을 해서 운동을 수행하기가 어려울 것입니다. 항상 중요한 것은 자신에게 맞게 약간의 수정이 필요할 수도 있다는 것입니다. 기본사항 *일주일에 1회 운동 *준비운동 미포함이며 스쿼트는 준비운동 2~3세트 후 운동 데드리프트 *1주 차 : 1RM의 60% 3세트 - 8회 반복 + 병행 운동 *2주 차 : 1RM의 65% 3세트 - 6회 반복 + 병행 운동 *3주 차 : 1RM의 70% 3세트 - 5회 반복 + 병행 운동 *4주 차 : 1RM의 75% 3.. 2022. 10. 15. 이전 1 다음 반응형
