반응형 데피니션프로그램1 여름준비 데피니션 프로그램 - 데피니션 운동 여름맞이 12주간 데피니션 프로그램 아래에 소게하는 프로그램은 영국 챔피언쉽 출신의 더그 로렌슨의 12주간 실시하는 근육 데피니션 향상을 위한 프로그램을 참고한 내용 입니다. * 데피니션 훈련을 실시하면서 카디오 운동은 이틀에 한번 실시하고 세트사이 휴식은 30초로 제한하며 워밍업은 각 부이별 운동 처음에 두세트 실시 합니다. 그러면 12주간 실시하는 데피니션 운동에 대하여 알아 보겠습니다. 월요일 - 바벨 컬 : 4 세트 x 20-15-12-10 - 덤벨 컬 : 3 세트 x 15-12-10 - 컨센트레이션 컬 : 3 세트 x 15-12-10 - 스컬 크러셔 : 4 세트 x 15-12-10-10 - 케이블 푸쉬 다운 : 3 세트 x 15-12-10 - 원암 덤벨 익스텐션 : 3 세트 x 15-12-10 .. 2017. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
