반응형 벤치프레스 프로그램2 상체 힘을 키우는 벤치프레스 프로그램 스트렝스를 위한 벤치프레스 워크아웃. 벤치 프레스 프로그램입니다. 1RM을 구하는 법은 아래 링크를 참고하십시오. 1RM계산기 - 최대반복횟수 계산기 : https://lasttrain.tistory.com/18 대부분 1RM 으로 계산을 해서 운동을 수행하기가 어려울 것입니다. 항상 중요한 것은 자신에게 맞게 약간의 수정이 필요할 수도 있다는 것입니다. 기본사항 *일주일에 1회 운동 *준비운동 미포함이며 스쿼트는 준비운동 2~3세트 후 운동 벤치 프레스 *1주 차 : 1RM의 60% 3세트 - 8회 반복 + 병행 운동 *2주 차 : 1RM의 65% 3세트 - 6회 반복 + 병행 운동 *3주 차 : 1RM의 70% 3세트 - 5회 반복 + 병행 운동 *4주 차 : 1RM의 75% 3세트 - 4회 반복 +.. 2022. 10. 19. 스트렝스와 근육을 키우는 벤치프레스 힘과 근육을 키우는 16주간 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 있어서 벤치프레스는 적어도 상체 운동에 있어서는 가장 인기 있는 운동이 아닐까 합니다. 가슴근육은 물론 어깨, 삼두근까지 개입이 되고 발달시킬 수 있는 최고의 상체 운동이라 하겠습니다. 아래 소개 해 드리는 16주간의 벤치프레스 프로그램은 스트렝스는 물론 근육성장까지 기대할 수 있는 프로그램이라 하겠습니다. 16주간의 벤치 프레스 훈련을 적용하여 강하고 멋진 근육성장을 기대해봅니다. 벤치프레스 16주 운동 프로그램 훈련시 주의할 점 인기있는 운동이므로 실행방법은 모두 아실테지만 몇 가지만 다시 기억하고 가겠습니다. * 주의할 점 - 두발은 바닥에 단단히 고정 시키세요. 간혹 다리를 들어올려 꼰다거나 한 자세로 벤치프레스를 하시는 분들이 계.. 2016. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
