반응형 스쿼트 프로그램2 멋진 다리를 만들어주는 스쿼트 프로그램 일명 닥치고 스쿼트 프로그램 입니다. 다리운동을 할때는 되도록 바닥이 단단한 신발을 착용하세요. 말랑말랑한 바닥의 신발은 아껴두셔야 합니다. 차라리 맨발이 좋을 수 있습니다. 술,담배를 많이 한다면 스쿼트가 너무 어렵고 하기도 싫어집니다. 술은 간을 상하게 하고 간이 약해지면 다리힘이 떨어집니다. 담배는 호흡을 방해하므로 다리운동을 할때 다리에 힘이 빠지기도 전에 숨이 차올라서 포기하고 말게 됩니다. 기본사항 *일주일에 한번 운동 *휴식은 세트사이 60초 멋있는 다리 만들기 프로그램 *스쿼트 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 프레스 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 익스텐션 : 3세트 - 8~10회 반복 *레그 컬 : 3세트 - 8~10회 반복 *카프 레이즈 : 6세트 - 15~20회 반복 2022. 10. 26. 다리힘을 키우기 위한 스쿼트 프로그램 스트렝스를 키우기 위한 스쿼트 프로그램입니다. 1RM을 구하는 법은 아래 링크를 참고하십시오. 1RM계산기 - 최대반복횟수 계산기 : https://lasttrain.tistory.com/18 대부분 1RM 으로 계산을 해서 운동을 수행하기가 어려울 것입니다. 항상 중요한 것은 자신에게 맞게 약간의 수정이 필요할 수도 있다는 것입니다. 기본사항 *일주일에 1회 운동 *준비운동 미포함이며 스쿼트는 준비운동 2~3세트 후 운동 스쿼트 *1주 차 : 1RM의 60% 3세트 - 8회 반복 + 병행 운동 *2주 차 : 1RM의 65% 3세트 - 6회 반복 + 병행 운동 *3주 차 : 1RM의 70% 3세트 - 5회 반복 + 병행 운동 *4주 차 : 1RM의 75% 3세트 - 4회 반복 + 병행 운동 *5주 차 :.. 2022. 10. 14. 이전 1 다음 반응형
