반응형 전신운동1 전신훈련 프로그램 - 전신운동루틴 하루에 온몸을 훈련하는 전신훈련 루틴 아래 소개하는 운동은 하루에 전신을 훈련하는 이른바 전신훈련 루틴 입니다. 이 운동의 목적은 초급자 및 중급자를 위한 근육 사이즈를 성장에 촛점이 맞추어져 있습니다. 하루에 온몸을 훈련한다는 것은 매우 힘들것입니다. 그러므로 월, 수, 금요일 또는 화, 목, 토요일로 훈련일을 일주일에 세번 잡고 운동을 한 다음날은 무조건 쉬어주는 것이 좋습니다. 세트사이 휴식은 120초 정도가 좋겠습니다. 아래의 내용 중 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 경우 목표 중량에 대한 설정이 있습니다. 여기서 목표중량은 예를들어 벤치프레스를 100kg 으로 5 회 반복이 가능하다면 100kg 을 목표 중량으로 봅니다. 목표중량 설정을 위해서는 1rm 계산법이 있지만 전신운동 루틴을 하기전 .. 2017. 2. 22. 이전 1 다음 반응형