반응형 팔운동 프로그램2 팔을 두껍고 크게 만드는 팔운동 프로그램 아래에 소개하는 운동은 유명 보디빌딩 잡지사의 핵심이자 여러 보디빌딩 서적의 저자이기도 한 빌 가이거가 제안하는 프로그램입니다. 슈퍼세트를 활용하여 팔을 충분히 고립시키고 펌핑시킬 수 있는 팔운동 프로그램입니다. 슈퍼세트는 하나의 운동 세트를 끝내고 휴식하는 대신 다른 연관된 또는 대조적인 운동 세트를 즉시 연이어 진행하는 것을 의미합니다. 이 방법은 운동 시간을 단축하고 근육 피로를 촉진하여 효과적인 근력 훈련을 도와주는 데 사용됩니다. 예를 들어 이두근을 강화하기 위해 바벨 컬과 트라이셉스 익스텐션을 번갈아가면서 수행할 수 있습니다. 바벨 컬을 하나 수행한 후 즉시 트라이셉스 익스텐션을 수행하고 그다음 바벨 컬을 수행하는 식입니다. 이러한 방식으로 근육의 효율적인 불가분성을 촉진하면서 운동시간을 단축.. 2023. 3. 12. 두꺼운 팔을 만드는 팔운동 프로그램 커다란 팔 만들기 프로그램입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때는 가슴 근육에 많은 신경을 씁니다. 가슴운동과 등 운동을 하면서 팔 근 육저 절로 개입이 되므로 가슴 근육이 발달하면서 팔도 커지기 시작합니다. 벤치프레스, 데드리프트, 로우 등 큰 근육무리 운동만으로도 팔근육은 크게 만들 수 있습니다. 하지만 모양을 다듬기에는 다소 무리가 있겠지요. 모양이 다듬어지면 같은 사이즈라도 더 크고 강해 보입니다. 아래 팔운동 프로그램은 크기와 모양 모두 공략하는 팔근육 워크아웃 입니다. 기본사항 *10주 훈련프로그램 *8주는 일주일에 1번, 2주는 일주일에 2번 훈련 *세트당 휴식은 90초 이두근 *바벨 컬 : 5세트 - 8회 반복 *바벨 컬 : 1세트 - 20회 반복 *인클라인 덤벨 컬 : 5세트 -.. 2022. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
