특수부대 네이비 씰의 체력단련 맨몸운동 프로그램

이번 포스팅에서는 예전에 포스팅 했던 내용을 다시 끌어 올려 보았습니다. 세계적인 특수부대 네이비 씰의 체력단련을 위한 맨몸운동 프로그램에 관한 내용입니다.

요즘 방송이나 유튜브를 보면 한때 북파공작원이라 불리던 HID(국국 정보사/육상), UDU(국국 정보사/해상)과 UDT(해군 특수전전단), 707특수임무단 등 특수부대 출신들의 방송활동과 유튜브 활동으로 특수부대와 그들의 피지컬에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

오늘은 세계 최강 부대 중 하나인 특수부대 네이비씰(NAVY SEALS)은 어떻게 체력훈련을 하는지에 관한 내용이며 아래 소개해 드릴 내용은 18주간의 프로그램입니다.

원래의 네이비 씰의 맨몸 훈련에는 수영이 포함되어 있지만 운동하시는 분들의 여건도 맞지 않다고 생각되고 가장 문제점은 체력의 한계로 심각한 부상 및 사망하는 사태까지 발생할 수 있는 매우 강도 높은 프로그램이기에 삭제하였습니다.

달리기의 경우도 마찬가지로 초반부에는 그럭저럭 할만하겠지만, 뒤로 갈수록 견디기 힘든 상황이 올 것이며 마라톤 등의 달리기 경험이 없는 분들은 매우 위험하다 생각되어

시간의 제약을 두지 않도록 하며 정해진 시간(예를 들면 8분 30초~12분까지 피니쉬의 페이스 유지)을 삭제하였습니다.

휴식의 경우 네이비 씰은 거의 없다고 할 정도로 연속하여 훈련을 시행하지만 이는 일반인으로서는 절대 무리라고 생각하므로 세트와 세트 사이 휴식은 1분 30초로 하겠습니다.

 

 

특수부대 네이비 씰의 체력단련 맨몸운동 프로그램

 

목차

 

1. 네이비 씰의 기본 훈련

2. 네이비 씰 체력단련 프로그램

3. A-1 부터 A-9

4. B-1 부터 B-9

 

 

네이비 씰의 기본 훈련

 

 

달리기

 

네이비 씰은 긴 거리를 빠르게 달릴 수 있어야 하므로 장거리 달리기 훈련이 중요합니다. 이는 스피드와 지구력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

일반적으로 능력에 따라 다양한 거리(예: 1.5마일, 4마일, 6마일 등)를 다양한 속도로 달리게 합니다.

 

 

수영

 

네이비 씰은 수중에서의 작전을 수행하므로 수영 능력이 필수입니다. 장거리 수영, 수중 호흡 및 다양한 수영 기술에 대한 훈련이 포함됩니다.

 

 

저항 훈련

 

체력을 향상하고 근육을 강화하기 위한 다양한 저항 운동이 포함됩니다. 풀업, 푸시업, 딥스, 실드 드래그, 웨이트 리프팅 등이 이에 해당합니다.

 

 

심장 훈련

 

네이비 씰은 고강도의 작전 환경에서도 체력을 유지해야 하므로 심폐 지구력을 강화하는 훈련이 중요합니다.

 

인터벌 훈련(고강도 운동과 저강도 운동의 조합)이나 긴 시간 동안의 심장 훈련이 이에 해당합니다.

 

 

기타

 

네이비 씰은 다양한 무기와 장비를 사용하므로 이에 대한 훈련도 중요합니다. 무기 조작, 무기 사용 시뮬레이션, 정밀 사격 훈련 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

네이비 씰 체력단련 프로그램

 

 

기본사항

 

• 휴식의 경우 네이비 씰은18주 훈련으로 1차-9주, 2차-9주로 구성됩니다.
• 달리기 후에는 호흡과 맥박이 정상으로 돌아올 때까지 충분한 휴식
• 운동 세트 사이 휴식은 1분 30초

 

A-1 부터 A-9

 

 

A-1주차, A-2주차

운동	세트	반복
달리기	1	3
푸시업	4	15
싯업	4	20
턱걸이	3	3

월, 수, 금

 

 

A-3주차

운동	세트	반복
달리기	0	0
푸시업	5	25
싯업	5	25
턱걸이	3	4

월, 수, 금

 

 

A-4주차

운동	세트	반복
달리기	1	3
푸시업	5	25
싯업	5	25
턱걸이	6	4

월, 수, 금

 

 

A-5주차, A-6주차

운동	세트	반복
달리기	1	3, 5, 6, 3
푸시업	6	25
싯업	6	25
턱걸이	2	8

월, 화, 수, 금 / 화요일은 달리기만 5km

 

 

A-7주차, A-8주차

운동	세트	반복
달리기	1	6, 6, 8, 5
푸시업	6	25
싯업	6	25
턱걸이	2	8

월, 화, 수, 금 / 화요일은 달리기만 6km

 

 

A-9주차

운동	세트	반복
달리기	1	6, 6, 6, 6
푸시업	6	30
싯업	6	30
턱걸이	2	10

월, 화, 수, 금 / 화요일은 달리기만 6km

 

Navy SEAL Training

 

 

 

B-1 부터 B-9

 

 

B-1주차, B-2주차

운동	세트	반복
달리기	1	5, 8, 6, 8, 8
푸시업	6	30
싯업	6	35
턱걸이	3	10
딥스	3	20

월, 화, 수, 금, 토 / 화요일, 토요일은 달리기만 8km

 

 

B-3주차, B-4주차

운동	세트	반복
달리기	1	6, 8, 9, 6, 5
푸시업	10	20
싯업	10	25
턱걸이	4	10
딥스	10	15

월, 화, 수, 금, 토 / 화요일은 달리기만 8km, 토요일은 달리기만 5km

 

 

B-5주차

운동	세트	반복
달리기	1	8, 8, 9, 6, 6
푸시업	15	20
싯업	15	25
턱걸이	4	12
딥스	15	15

월, 화, 수, 금, 토 / 화요일은 달리기만 8km, 토요일은 달리기만 6km

 

 

B-6주, B-7주, B-8주, B-9주,차

운동	세트	반복
달리기	1	3, 9, 6, 3, 6
푸시업	20	20
싯업	20	25
턱걸이	5	12
딥스	20	15

월, 화, 수, 금, 토 / 화요일은 달리기만 9km, 토요일은 달리기만 6km

 

 

내용을 보시면 아시겠지만, 매우 힘든 프로그램이므로 맨몸 운동 또는 기타 운동에 관하여 훈련이 확실히 적응되신 분들에게 권장합니다.

심혈관계 질환이나 고혈압, 저혈압 등 심각한 질환의 병이나 병력이 있으신 분은 절대 실행하지 않기를 바라며 전문가의 지도를 받으며 실행하기를 권장합니다.

이 프로그램은 현재 시점에는 변화가 있을 수 있으므로 최신 정보를 확인하기 바랍니다.

오늘은 ‘특수부대 네이비 씰의 체력단련 맨몸운동 프로그램’ 에 관한 내용을 알아보았습니다.

 

2023.03.16 - [육체 개조/맨몸 운동] - 체지방제거에 효과적인 맨몸운동 30일 프로그램.

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