육체 개조/웨이트 트레이닝91 이두근을 펌핑시키고 벌크업하는 팔운동 21s 컬 이두근을 만들기 위한 운동 중 21s 컬이라는 운동 방법을 알고있나요? 여러분은 바벨 컬, 덤벨 컬 등 수 많은 이두근 운동으로 자신의 이두근을 다듬어 왔을 겁니다. 이두근을 크게 키우기 위해서는 바벨 컬이 가장 적당 할 것이며 모양을 잡기에 가장 적합한 이두운동은 해머 컬이 좋을 것입니다. 그리고 이두근의 크기를 키우기에 좋은 운동이 또 있는데. 바로 21's 라는 이두근 운동입니다. 이 운동은 EZ 바를 사용하시는게 좋습니다. EZ 바는 손목의 부담을 덜어주고 이두근을 쥐어짜낼수 있게 해줍니다. 반동을 이용하지 말고 찢어질즛한 고통을 느끼면서 이 운동을 실시해야 진정한 효과를 볼 수 있습니다. 그러면 이두근 21s 컬의 정의, 효과, 올바른 수행 방법과 팁, 그리고 주의사항등을 알아보겠습니다. 이두.. 2024. 11. 18. 웨이트 트레이닝 중급자와 고급자용 5x5 전신훈련 프로그램 오늘은 웨이트 트레이닝을 즐기는 중급자와 고급자를 위한 5x5 전신훈련 프로그램을 소개하겠습니다. 전신훈련 프로그램은 초보자의 근육성장에 가장 효과적이라는 주장이 많습니다만 중급자나 고급자의 스트렝스 훈련에도 많이 이용되고 있습니다. 실제로 우리나라 체육관에서는 분할훈련을 하시는 분들이 주를 이루고 있지만 가끔은 매우 강한 스트렝스와 엄청난 근육량을 가지신분들이 드문드문 체육관에 오셔서 전신훈련을 하고 가시는 경우를 볼 수 있습니다. 유행이 지난듯한 오래전의 운동방식으로 느껴질 수도 있지만 분할훈련이 지루하거나 발달이 더딘듯한 느낌이 드는 등의 정체기가 왔을 때 가끔 시도해보고 자신에게 맞는지 맞지 않는지 판단하는 것도 좋다고 생각 됩니다. 그러면 중급자와 고급자를 위한 5x5 를 이용한 전신훈련 프로그.. 2024. 11. 4. 팔 힘과 사이즈를 키우는 팔 운동 수퍼세트 프로그램 오늘은 팔 근육을 키우면서 팔 힘도 키워주는 팔 근육 슈퍼세트 프로그램에 대해 알아보겠습니다. 수퍼세트는 서로 반대되는 근육을 휴식 없이 연달아 실시하는 운동법으로 이 글에서 예를 들면 이두근을 운동하고 바로 삼두근을 운동합니다. 이런 방법은 펌핑효과도 좋으며 힘을 키우기에도 매우 좋은 운동방법입니다. 매우 간단하게 구성이 되어 있으나 팔힘과 사이즈를 키우는 데에 큰 도움이 될 것으로 생각합니다. 팔 힘과 사이즈를 키우는 팔 운동 수퍼세트 프로그램 목차 1. 수퍼 세트란? 2. 수퍼세트의 종류 3. 슈퍼세트의 장점 4. 수퍼세트의 주의사항 5. 슈퍼세트 예시 6. 기본 사항 7. 팔 근육 프로그램 수퍼 세트란? 웨이트 트레이닝에서 슈퍼세트(Super set)는 두 가지 서로 다른 운동을 쉬지.. 2024. 9. 30. 리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠 오늘은 리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠에 대해 알아보겠습니다. 리로이 콜버트(Leroy Colbert)는 보디빌딩 역사에서 중요한 인물로, 세계 최초로 21인치 팔 둘레를 가진 것으로 알려진 흑인 보디빌더입니다. 리로이 콜버트는 1950년대와 1960년대에 활동했으며, 그 시대의 인종적 장벽을 허물며 흑인 보디빌더로서 큰 성과를 이뤘습니다. 르로이 콜버트는 그 당시로서는 독창적인 운동 방식인 고강도의 훈련을 선보였습니다. 그는 상체와 하체를 분리하지 않고 하루에 전신을 훈련하는 방식을 선호했습니다. 아래 소개하는 '블리치'라고 하는 리로이 콜버트가 실천한 전신훈련 프로그램은 절대 초보자를 위한 운동 프로그램이 아니며 트레이닝의 경험이 최소 1년 이상 제대로 운동한 사람들을 위한 프로그램입니다... 2024. 9. 25. 배트맨 크리스찬 베일 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램 배트맨의 주연 크리스찬 베일의 멋진 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보겠습니다. 크리스찬 베일은 영화를 위해 살인적인 다이어트도 마다하지 않는 훌륭한 배우입니다. 이런 멋진 근성을 가진 크리스찬 베일이 배트맨 연기를 위해 근육질의 몸을 갖기 위해 실시한 아래의 운동 프로그램도 매우 혹독한 훈련 프로그램 입니다. 아래의 운동 프로그램을 실행할 경우 * 표의 드랍세트 부분을 수정하거나 토요일, 일요일 두 번의 유산소 운동 부분을 중간에 휴식으로 넣는 식의 방법으로 수정하는 것이 좋다고 보입니다. 배트맨 크리스찬 베일 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램 목차 1. 기본 사항 2. 크리스찬 베일 웨이트 트레이닝 프로그램 기본 사항 * 표는 운동 별로 1 세트 씩 연속으로 실시하며 이.. 2024. 9. 9. 아놀드 슈워제네거의 전신훈련 골든 식스 프로그램 골든 식스는 아놀드 슈왈제네거가 젊은 시절 몸을 만들 때 사용했던 것으로 알려진 매우 간단하면서도 효과적인 운동 프로그램입니다. 핵심적인 6가지 운동인 스쿼트, 벤치 프레스, 풀업, 밀리터리 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 구성되어 있으며, 전신 근육을 골고루 발달시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 아놀드 슈와제네거의 "골든 식스" 프로그램은 그의 피트니스 훈련 철학을 반영한 운동 루틴으로, 주로 근육 강화와 체형 개선을 목표로 합니다. 이 프로그램은 아놀드 슈와제네거가 자신이 최고의 몸매를 유지하기 위해 실제로 사용한 운동을 바탕으로 하고 있습니다. 다음은 골든 식스 프로그램의 주요 구성 요소입니다. 아놀드 슈워제네거의 전신훈련 골든 식스 프로그램 목차 1. 골든 식스 프로그램의 구성 2... 2024. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 728x90
