웨이트 트레이닝 운동법 - 피라미드 세트

아래는 피라미드 세트 운동법에 대한 요약입니다. 
웨이트 트레이닝이란 운동을 시작하게 되면 피라미드 세트라는 말을 듣게 됩니다. 아마도 피라미드 세트를 모르고 운동하시는 분들은 없을 겁니다.

너무 유명해서 누구나 한번 이상은 시도해 보는 운동방식 피라미드 세트입니다. 
하지만 간혹 어센딩 피라미드(중량을 올리며)만 실행하시는 분들도 계셔서 이런 것도 해볼 만하다 라는 취지의 글을 올려 봅니다. 

피라미드 세트는 세 가지(어센딩, 디센딩, 트라이앵글)로 나누어 볼 수 있습니다.

아래 내용을 참고하시어 효과적인 근육운동 프로그램을 만들고 정체기 극복에도 도움을 얻으시길 바랍니다.

피라미드 세트

디센딩 피라미드 세트 Descending
설명 : 세트마다 무게를 감소하고 반복수를 올립니다.

1 세트 : 무거운 무게로 4~6회 반복
2 세트 : 중간 무게로 8~10회 반복
3 세트 : 중간 무게보다 약간 가볍게 10~12회 반복
4 세트 : 가벼운 무게로 12~16회 반복


어센딩 피라미드 세트 Ascending
설명 : 세트마다 무게를 증가하고 반복수를 줄입니다.

1 세트 : 가벼운 무게로 12~16회 반복
2 세트 : 중간 무게보다 약간 가볍게 10~12회 반복
3 세트 : 중간 무게로 8~10회 반복
4 세트 : 무거운 무게로 4~6회 반복


트라이앵글 피라미드 세트 Triangle
설명 : 어센딩과 디센딩 피라미드 세트의 혼합형입니다.

1 세트 : 가벼운 무게로 12~16회 반복
2 세트 : 중간 무게보다 약간 가볍게 10~12회 반복
3 세트 : 중간 무게로 8~10회 반복
4 세트 : 무거운 무게로 4~6회 반복
5 세트 : 중간 무게로 8~10회 반복
6 세트 : 중간 무게보다 약간 가볍게 10~12회 반복
7 세트 : 가벼운 무게로 12~16회 반복