반응형 육체 개조/근육성장 TIP15 웨이트 트레이닝 훈련 - 초급자 훈련원칙 웨이트 트레이닝 초급자 훈련원칙 웨이트 트레이닝을 하다보면 여러가지 방법들을 이용해 훈련하는 법을 알게 됩니다. 그러면 세번으로 나누어 초급자, 중급자, 고급자 순서대로 웨이트트레이닝시 적용할수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 이번 포스팅은 초급자의 경우 적용할만한 운동 방법을 알아보겠습니다. 아래의 내용들을 참고하시어 훈련프로그램 작성시 자신에게 맞게 설계하여 적용하시기 바랍니다. * 초급자 프로그램 훈련시 적용 1. 점진적 과부하 - progressive overload 근력과 근지구력을 키우는데에는 중량이나 세트수, 반복수를 점차 늘리는 방법을 사용해야 합니다. 만약 벤치프레스를 하는데 사용하는 중량으로 목표 반복수를 넘어서게 된다면 중량을 늘리거나 반복수를 늘리거나 세트수를 늘리거나 하는 방법을 사.. 2021. 7. 7. 함량 미달 단백질 보충제 적발 가짜 단백질 보충제 유통업체 적발 단백질이 거의 들어 있지 않은 단백질 보충제를 유통시킨 국내 업체 세곳이 적발 되었습니다. 믿을수 없는 단백질보충제의 적발 과정이 재미있습니다. 이 제품을 섭취하면서 약 2년동안 웨이트트레이닝을 해 온 경찰관의 조사로 시작되었다고 합니다. 그는 약 2년간 체중이 10kg 이상이나 증가 했고 인바디 분석결과 체지방량이 매우 많은 것에 의구심을 갖게 되어 조사가 시작 되었다고 합니다. 국내에서 적발 된 해당업체는 WPH(가수분해 유청단백)이 80% 가 들어간 단백질 보충제를 생산한다고 신고 해 놓고 실제로는 말토텍스트린과 함수결정포도당 등 탄수화물 원료를 주로 하는 탄수화물 덩어리 보충제를 생산한 혐의 입니다. 입건 된 한 업체는 이러한 불법 행위로 연간 12억원 정도의 부.. 2016. 3. 4. 1RM계산기 - 최대반복횟수 계산기 1RM(1 Rep Max) Calculator 최대 반복 횟수 계산기를 소개합니다. 1RM 이란 한번 들 수 있는 최고의 무게라고 보면 되겠습니다. 1RM 은 보조자를 두고 실제로 측정하는 것이 가장 적합하겠지만 당일 컨디션에 따라 달라질 수 있고 실험 중 부상을 입을 염려도 있습니다. 아래는 많은 운동선수들이 사용하는 1RM 측정기로 50%~100% 까지 계산이 되니 나의 수준에 맞게 중량과 반복수를 참고할 수 있습니다. 1RM이 필요한 운동 프로그램은 매우 심각한 부상을 가져올 수 있으니 초,중급자는 각별히 주의하시기 바랍니다. 1RM(1 Rep Max) Calculator : https://miniwebtool.com/one-rep-max-1rm-calculator/ 2013. 2. 20. 이전 1 2 3 다음 반응형
