반응형 전신운동루틴2 전신훈련 프로그램 - '아놀드 슈와제네거' 편 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 루틴 흔히 골든 식스(The golden six)라 불리우는 초창기 아놀드 슈와제네거의 전신훈련 프로그램 입니다. '아놀드 슈와제네거' 라고 하면 분할훈련의 대명사이며 대표주자라 할 수 있을 정도로 분힐훈련에 있어 전설적인 존재 입니다. 하지만 초창기 아놀드 슈와제네거도 아래에 소개하는 전신훈련 프로그램으로 훗날 전설이 될 몸을 만드는 기초를 다졌습니다. 그러면 수 많은 초보자와 스트렝스 구축이 필요한 이들에게 아놀드가 적극 추천하는 골든 식스라 불리우는 전신훈련 루틴에 대하여 알아 보겠습니다. 아놀드의 전신훈련 프로그램 - 더 골든 식스 - 스쿼트 : 4 x 10 - 와이드그립 바벨 벤치 프레스 : 3 x 10 - 친 업 : 3 x 가능한 만큼 - 비하인드 넥 오버헤드 프레.. 2017. 8. 31. 전신훈련 프로그램 - 전신운동루틴 하루에 온몸을 훈련하는 전신훈련 루틴 아래 소개하는 운동은 하루에 전신을 훈련하는 이른바 전신훈련 루틴 입니다. 이 운동의 목적은 초급자 및 중급자를 위한 근육 사이즈를 성장에 촛점이 맞추어져 있습니다. 하루에 온몸을 훈련한다는 것은 매우 힘들것입니다. 그러므로 월, 수, 금요일 또는 화, 목, 토요일로 훈련일을 일주일에 세번 잡고 운동을 한 다음날은 무조건 쉬어주는 것이 좋습니다. 세트사이 휴식은 120초 정도가 좋겠습니다. 아래의 내용 중 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 경우 목표 중량에 대한 설정이 있습니다. 여기서 목표중량은 예를들어 벤치프레스를 100kg 으로 5 회 반복이 가능하다면 100kg 을 목표 중량으로 봅니다. 목표중량 설정을 위해서는 1rm 계산법이 있지만 전신운동 루틴을 하기전 .. 2017. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
