반응형 스트렝스훈련2 중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램 5x5 를 이용한 전신훈련 프로그램 - 중급자, 고급자 초보자를 위한 5x5 전신훈련루틴을 오래전에 포스팅 했었는데 이제서야 중급자와 고급자를 위한 전신훈련 프로그램을 소개하게 되었습니다. 전신훈련 프로그램은 초보자의 근육성장에 가장 효과적이라는 주장이 많습니다만 중급자나 고급자의 스트렝스 훈련에도 많이 이용되고 있습니다. 실제로 우리나라 체육관에서는 분할훈련을 하시는 분들이 주를 이루고 있지만 가끔은 매우 강한 스트렝스와 엄청난 근육량을 가지신분들이 드문드문 체육관에 오셔서 전신훈련을 하고 가시는 경우를 볼 수 있습니다. 유행이 지난듯한 오래전의 운동방식으로 느껴질 수도 있지만 분할훈련이 지루하거나 발달이 더딘듯한 느낌이 드는 등의 정체기가 왔을 때 가끔 시도해보고 자신에게 맞는지 맞지 않는지 판단하는.. 2017. 9. 29. 스트렝스와 근육을 키우는 벤치프레스 힘과 근육을 키우는 16주간 벤치프레스 프로그램 웨이트 트레이닝에 있어서 벤치프레스는 적어도 상체 운동에 있어서는 가장 인기 있는 운동이 아닐까 합니다. 가슴근육은 물론 어깨, 삼두근까지 개입이 되고 발달시킬 수 있는 최고의 상체 운동이라 하겠습니다. 아래 소개 해 드리는 16주간의 벤치프레스 프로그램은 스트렝스는 물론 근육성장까지 기대할 수 있는 프로그램이라 하겠습니다. 16주간의 벤치 프레스 훈련을 적용하여 강하고 멋진 근육성장을 기대해봅니다. 벤치프레스 16주 운동 프로그램 훈련시 주의할 점 인기있는 운동이므로 실행방법은 모두 아실테지만 몇 가지만 다시 기억하고 가겠습니다. * 주의할 점 - 두발은 바닥에 단단히 고정 시키세요. 간혹 다리를 들어올려 꼰다거나 한 자세로 벤치프레스를 하시는 분들이 계.. 2016. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
