맨몸운동 - 30일 스쿼트 챌린지 프로그램 - 30 DAY SQUAT CHALLENGE

맨몸 스쿼트 챌린지  30 DAY SQUAT CHALLENGE 30일간의 도전 입니다. 아래의 스쿼트 프로그램은 단순해 보이지만 쉽지 않습니다. 시작하는 날로 부터 며칠은 흔히 알베겼다고 하는 근육통을 분명히 느낄 것입니다. 하지만 절대 멈추지 말아야 하고 반드시 정해진 날짜에 휴식을 취하도록 해야 하며 중간에 너무 힘이 든다면 10초이내의 휴식후 정해진 갯수를 끝까지 채우셔야 합니다.

아래의 30일 스쿼트 프로그램은 지방을 없애주고 복근의 발달도 도울 것입니다.

 

하루 하루가 갈수록 다리의 근육 질량이 늘어나므로 칼로리 소모 역시 늘어 나므로 체중감량에도 효과적이며 처진 엉덩이는 업(UP) 될 것이고 탄력을 잃은 허벅지 또한 노출의 충동을 느끼게 할 것입니다.

남녀 모두에게 적용 할 수 있는 최고의 스쿼트 30일 프로그램 으로 탄력있는 몸매를 만드십시요. 

 

30일 스쿼트 챌린지 프로그램

 

30일 스쿼트 챌린지 프로그램 - 30 DAY SQUAT CHALLENGE

 

01일
스쿼트 - 50회

02일
스쿼트 - 55회

03일
스쿼트 - 60회

04일
휴식

05일
스쿼트 - 70회

06일
스쿼트 - 75회

07일
스쿼트 - 80회

08일
휴식

09일
스쿼트 - 100회

10일
스쿼트 - 105회

11일
스쿼트 - 110회

12일
휴식

13일
스쿼트 - 130회

14일
스쿼트 - 135회

15일
스쿼트 - 140회

16일
휴식

17일
스쿼트 - 150회

18일
스쿼트 - 155회

19일
스쿼트 - 160회

20일
휴식

21일
스쿼트 - 180회

22일
스쿼트 - 185회

23일
스쿼트 - 190회

24일
휴식

25일
스쿼트 - 220회

26일
스쿼트 - 225회

27일
스쿼트 - 230회

28일
휴식

29일
스쿼트 - 240회

30일
스쿼트 - 250회