여름이 오기전 비키니 몸매를 만들다 - 여자 비키니몸매 운동프로그램

여름이 오면 비키니에 도전한다 - 비키니 몸매를 만들기 위한 프로그램을 소개합니다.
여름 해변이나 수영장에서 멋진 비키니를 입은 당신을 상상하십시오. 여성들의 가장 큰 실수는 체중에 관한 걱정입니다. 
저울 위에 올라가 체중이 줄었으면 안심하고 줄지 않거나 약간 늘었다면 울고 싶어 집니다.

하지만 여기에는 잘못된 부분도 있습니다. 체중은 줄었는데 몸매는 왜 그대로인지를 생각해야 합니다. 

눈으로 보기에도 살은 빠졌는데 팔뚝살이 왜 늘어지는지 생각해야 합니다. 몸매를 아름답게 보이는 데에는 탄력을 절대 무시해선 안됩니다. 허리는 얇은데 늘어진 아랫배보다 약간 나온듯한데 탄력 있는 아랫배가 매력적일 수도 있습니다.

이 프로그램은 유산소적 운동으로 지방을 분해하고 근육운동으로 탄력을 가질 수 있게 합니다.
운동을 실시하는데 소요되는 시간은 당신이 딴짓만 하지 않는다면 한 시간 십분 안에 끝나야 합니다. 운동의 방법을 모르신다면 센터의 트레이너에게 반드시 질문하시고 습득하신 후 실시하십시오. 

운동의 경험은 많은데 용어를 모르신다면 유튜브나 구글, 네이버를 검색하시고 준비가 되면 실행하십시오. 부상을 입는다면 비키니는커녕 더 큰 사이즈의 바지를 사야 할 수도 있습니다.

이 프로그램은 적어도 일주일에 3일 정도는 하셔야 합니다. 하루 운동하고 하루 쉬고의 방법이 좋습니다.

 

여자 비키니몸매 운동프로그램

기본사항

1. 운동시간은 최대 1시간 10분 안에 종료
2. 격일제로 일주일에 3일 운동(예 : 월, 수, 금 또는 화, 목, 토)


근력, 근육 강화 운동 - 근육의 탄력 강화 목적

*A, B, C를 연속으로 실시하는 것이 1세트입니다. 
*1세트를 마치고 휴식 1분 후 나머지 1세트를 실시합니다.


트라이 세트 : 3 세트
A. 바벨 스쾃 : 8 회
B. 바벨 벤치프레스 - 중간 그립 : 8 회
C. 레그 익스텐션 : 12 회


트라이 세트 : 3 세트
A. 벤트 오버 바벨 로우 : 8 회
B. 바벨 데드리프트 : 8 회
C. 바벨 컬 : 12 회


트라이 세트 : 3 세트
A. 덤벨 런지 : 10 회
B. 바벨 숄더 프레스 : 10 회
C. 시티드 레그 컬 : 12 회


트라이 세트 : 3 세트
A. 와이드 그립 랫 풀다운 : 10 회
B. 바벨 스텝업 : 10 회
C. 스탠딩 덤벨 트라이셉 익스텐션 : 12 회

여자 비키니몸매 운동프로그램

심장 강화 운동 - 지방 연소 목적

*A, B, C를 연속으로 실시하는 것이 1 세트입니다. 
*1세트를 마치고 휴식 1분 후 나머지 1세트를 실시합니다.
*풀업(턱걸이)의 경우 힘이 든다면 랫 풀다운(머신)으로 대체하여 실시합니다.


트라이 세트 : 2 세트
A. 프리핸드 점프 스쾃 : 1 분
B. 푸시 업 : 1 분
C. 워킹 런지(덤벨 들고) : 1 분


트라이 세트 : 2 세트
A. 풀업 또는 랫 풀다운 : 1 분
B. 바벨 데드리프트 : 1 분
C. 사이드 래터럴 레이즈 : 1 분


트라이 세트 : 2 세트
A. 벤트 오버 바벨 로우 : 1 분
B. 바벨 스텝업 : 1 분
C. 바벨 컬 : 1 분