4분간의 타바타 트레이닝으로 뱃살을 없애자

이번에는 타바타 트레이닝(tabata training)에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

일본의 이즈미 타바타 (izumi tabata) 교수에 의해 고안된 인터벌 트레이닝의 한 종류인 운동으로 20초 운동 10초 휴식을 번갈아 4분간 실시하는 운동입니다.

온몸의 근육을 사용함으로써 신진대사율을 높여 짧은 시간에 최대의 운동효과를 보게 하는 운동법입니다.

간혹 웨이트 트레이닝 (weight training) 에도 응용하여 쓰기도 하는데 중량을 다루면서 하기에는 위험이 따르므로 맨몸운동에 적합합니다. 짧은 시간에 최대의 효과를 보려면 한번 해볼만한 운동이지만 심장박동수를 최대한으로 끌어 올려야 하는 부담이 있으므로 적절한 조절이 필요할것입니다.

타바타 트레이닝

기본사항

*각 운동은 20초간 실시 하고 운동과 운동사이 휴식은 10초 입니다. 
강조하지만 타바타 트레이닝은 매우 빠르고 숨이 차고 도저히 못하겠다 할 정도로 실시 하셔야 합니다. 
*아래의 운동은 지방 연소에 탁월한 효과를 보일것입니다. 아래의 운동이 간단해 보여도 결코 쉽지 않으며 쉽지 않게 운동하셔야 합니다.
*'타바타운동은 운동선수에게나 적합하지 일반인은 무리다' 라는 주장까지 있는 힘든 프로그램입니다. 주변에 떠도는 설렁설렁 웃으면서 하는 타바타운동은 운동이 아닌 4분 만족으로 끝입니다.
*대충 실시하는 인터벌 트레이닝 (interval training) 은 시간 낭비일뿐 아무 도움이 안됨을 기억하십시요. 요까짓게 운동이 될까라고 의심히지 마십시요.

 

실시

1. 제자리 달리기 
2. 점핑 잭(팔벌려 뛰기)
3. 점핑 스쿼트
4. 푸시 업 
5. 바이시클 크런치 
6. 버피 
7. 메이슨 트위스트 
8. 엎드려 발바꾸기