맨몸운동으로 조각같은 몸만들기 프로그램

맨몸운동 루틴을 이용하여 멋진 몸만들기에 대해 알아보겠습니다.

헬스클럽이나 피트니스 센터에 다니지 않더라도 집에서 또는 공원에서 아래 소개해드리는 운동으로 사람들의 시선을 충분히 사로잡는 멋진 근육을 가진 몸짱이 될 수 있습니다. 맨몸운동에 있어서도 충분한 휴식과 영양섭취는 필수입니다.

감자, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 생선, 계란 등 질 좋은 음식을 많이 섭취하시고 잠은 7시간에서 8시간 까지 자야 합니다.

음식을 챙겨 먹기가 불편하다면 필요에 따라 보충제 섭취도 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 이 운동은 장소를 불문합니다. 

방안, 공원, 학교운동장, 거실 등 심지어는 피트니스 센터에서도 반드시 해 볼만한 프로그램입니다. 맨몸운동이 얼마나 힘들고 효과가 있는지는 해보지 않으면 모른다고 합니다.

 

맨몸운동 프로그렘

맨몸운동 프로그램

기본사항

아래의 운동을 적절히 분할하여 실시해도 되지만 일주일로 나누어 예를 들자면

*상체-하체-복부-휴식-상체-하체-복부 식으로 순환하여 운동하십시오.
*운동마다 세트는 1~2세트 실시하고 갯수는 각자의 능력에 따라 맞추되 15회 이상이 되어야 좋습니다.


상체 운동

*다이아몬드 푸쉬업
*와이드 그립 푸쉬 업
*스파이더푸시 업
*클래핑 푸쉬 업
*티 푸쉬 업
*힌두 푸쉬 업
*체어 딥스 또는 평행봉 딥스
*턱걸이(배치기 허용) : 할 수 있는 만큼


하체 운동

*맨몸 스쿼트
*와이 스쿼트
*스쿼트 점프
*힌두 스쿼트
*프런트 런지
*리버스 런지
*사이드 런지


복부

*플랭크 : 1분~2분
*사이드 플랭크 : 1분~2분
*마운틴 크라이머 : 빠르게 30초
*라잉 레그 레이즈