나는 어느 정도의 중량을 다루고 있는지 아래 내용을 보시고 체크해 보시기 바랍니다. 보디빌딩, 피트니스, 파워리프팅 등 이른바 헬스중량을 다루는 운동에 있어서 자신은 지금 얼마 큼의 중량을 다루고 있고 내가 다루는 중량은 어느 그룹에 속하는가에 관심을 잠시 가져 본 적이 있을 겁니다.
아래 내용에 보이는 기준표는 역도(weight lifting)에서 파생된 기준표이며 모든 운동하는 사람들의 절댓값이 될 수는 없다는 점을 알고 참고만 하시기 바랍니다.
벤치프레스 중량, 스쾃 중량, 데드리프트 중량, 프레스 중량. 가장 중요하고 기본적인 운동의 1RM중량 기준표입니다. 파워리프터는 절대적으로 무게를 많이 다루는 것이 중요하지만 보디빌더는 상대보다 적은 중량을 다루지만 몸은 더 아름다운 경우가 많습니다.
목적과 목표에 대해 정확한 개념을 가지고 현명하게 운동하는 것이 좋다고 합니다.
중량기준표 다운로드
2023.05.15 - [육체 개조/스트렝스 트레이닝] - 스트렝스 훈련 5x5를 응용한 근육성장과 지방분해 프로그램
스트렝스 훈련 5x5를 응용한 근육성장과 지방분해 프로그램
아래는 5x5를 변형한 스트렝스 훈련으로 근육을 성장시키고 지방을 분해하는 목적의 운동프로그램 입니다. 5x5 운동방법을 응용한 아래의 스트렝스 훈련은 강한 근육을 만들고 지방을 분해시키
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