웨이트 트레이닝 준비운동 중량 정하는 법

웨이트 트레이닝 시 본 세트 전 준비운동의 중량을 정할 수 있는 준비운동 계산기에 대하여 알아보겠습니다. 

흔히 우리는 보디빌딩 등 무게를 다루는 훈련을 헬스라고 합니다. 아마도 예전에 '육체미체육관'에서 '헬스클럽'으로 명칭이 많이 바뀐 후 헬스라는 말이 많이 사용되는 것 같습니다. 

지금은 체육관은 피트니스(Fitness) 센터, 짐(Gym)이라고 말하고 운동으로써는 파워리프팅, 보디빌딩, 크로스 핏, 펑셔널 트레이닝등 목표와 종류에 따라 말하시는 분들도 많습니다. 그래도 아직은 헬스라는 말을 많이 사용하시는 것 같습니다.

 

아무튼 모든 운동에는 준비운동이 필요합니다. 관절과 근육, 호흡, 정신을 미리 가다듬어 본격적인 운동에서 부상을 줄이고 운동효과를 높이기 위함입니다. 중량을 다루는 운동을 하다 보면 중량에 대한 웜업(Warm up) 이 따로 필요합니다.

준비운동 세트에서 너무 힘을 빼면 본 운동세트에서 목표중량을 제대로 다루기 어렵거나 반대로 너무 힘을 안 들여도 목표중량을 제대로 다루지 못하는 경우도 있습니다.

그러면 중량을 다루기 전에 준비운동, 웜업에 대하여 좋은 정보가 있어서 소개해 보겠습니다. 아래에 소개하는 준비운동 계산기는 스트렝스 훈련 프로그램에 적합하게 구성되어 있습니다.

 

링크를 접속하면 아래와 같은 계산기가 나옵니다. 빨간박스 부분을 클릭 합니다.

준비운동중량

아래는 킬로그램으로 계산할지 파운드로 계산할지 결정하고 바(bar)의 종류를 선택하는 버튼입니다.

킬로그램으로 무게단위를 정하고 올림픽 바를 선택 하고 starting strength 버튼을 누릅니다.

준비운동중량

 

여러가지 운동중 스쿼트를 예를들어 실행 해 보겠습니다.

준비운동중량

 

스쿼트 훈련 시 다룰 중량을 입력하면 아래와 같이 준비운동이 만들어집니다. 

준비운동중량

목표 중량을 높게 잡을 경우 계산되어 나온 내용만으로도 준비운동과 본 세트 모두를 운동할 수 있다고 보이며 목표중량을 최대치보다 다소 적게 잡는다면 위의 내용으로 준비운동을 마치고 본 세트를 실행하면 좋을 것으로 보입니다.

하지만 가장 중요한 것은 사람마다 운동능력은 모두 다르고 몸에서 받아들여지는 것도 모두 다르므로 항상 자신에 맞게 보완 또는 수정이 중요하다고 합니다.

 

▶ All Things Gym https://www.allthingsgym.com/warm-up-reps-calculator/

 

2022.10.06 - [육체 개조/근육성장 TIP] - 1RM 계산기(1rm calculator) PC버전과 모바일버전

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