영화 분노의 질주로 유명한 '빈 디젤(Vin Diesel)'. 본명은 '마크 싱클레어 빈센트'라고 합니다. 어지간한 보디빌더 뺨치는 멋진 몸매로 펼치는 액션과 남성적인 목소리로 전 세계 여성팬들을 사로 잡고 있습니다.
1967년생으로 알려져 있는 빈 디젤은 어떤 스타일로 어떻게 운동을 하는지 알아 보겠습니다.
아래에 소개하는 빈 디젤의 주간 훈련 프로그램은 한 주 동안 월, 수, 금요일로 세번의 웨이트 트레이닝으로 구성되어 있으며 웨이트 트레이닝이 없는 날에는 유산소 운동이나 요가를 즐긴다고 합니다.
비교적 심플하게 구성이 되어 있어 보이지만 전체 근육의 한 곳도 놓치지 않으려는 빈 디젤의 훈련 의지가 보입니다.
아래의 빈 디젤의 운동 방법을 경험하고자 한다면 자신에게 맞는 중량을 설정하고 운동 사이 휴식 시간과 운동을 쉬는 날도 자신에게 맞게 설정하시기 바랍니다.
빈 디젤 웨이트트레이님 훈련 프로그램
월요일
벤치 프레스 : 3세트 - 8~12회 반복
인클라인 덤벨 플라이 : 3세트 - 8~12회 반복
디클라인 벤치 프레스 : 3세트 - 8~12회 반복
클로즈 그립 벤치 프레스 : 3세트 - 8~12회 반복
트라이셉 익스텐션 : 3세트 - 8~12회 반복
트라이셉 케이블 풀 다운 : 3세트 - 8~12회 반복
화요일 : 걷기 또는 가벼운 조깅 (빈 디젤과 무관)
수요일
랫 풀 다운 : 3세트 - 8~12회 반복
데드리프트 : 4세트 - 8~12회 반복
바벨 컬 : 3세트 - 8~12회 반복
덤벨 컬 : 4세트 - 8~12회 반복
해머 컬 : 3세트 - 8~12회 반복
목요일 : 휴식 (빈 디젤과 무관)
금요일
스쿼트 : 4세트 - 8~12 회 반복
카프 레이즈 : 2세트 - 8~12회 반복
바벨 프레스 : 3세트 - 8~12회 반복
업라이트 로우 : 3세트 - 8~12회 반복
토요일 : 달리기, 복근운동(빈 디젤과 무관)
일요일 : 휴식(빈 디젤과 무관)
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