리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠

오늘은 리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠에 대해 알아보겠습니다. 리로이 콜버트(Leroy Colbert)는 보디빌딩 역사에서 중요한 인물로, 세계 최초로 21인치 팔 둘레를 가진 것으로 알려진 흑인 보디빌더입니다. 

리로이 콜버트는 1950년대와 1960년대에 활동했으며, 그 시대의 인종적 장벽을 허물며 흑인 보디빌더로서 큰 성과를 이뤘습니다.

르로이 콜버트는 그 당시로서는 독창적인 운동 방식인 고강도의 훈련을 선보였습니다. 그는 상체와 하체를 분리하지 않고 하루에 전신을 훈련하는 방식을 선호했습니다.

아래 소개하는 '블리치'라고 하는 리로이 콜버트가 실천한 전신훈련 프로그램은 절대 초보자를 위한 운동 프로그램이 아니며 트레이닝의 경험이 최소 1년 이상 제대로 운동한 사람들을 위한 프로그램입니다. 

또한 50년대 선수들이 사용했던 까다로운 프로그램입니다. 이 어마어마한 운동루틴을 실행하시면서 절대로 부상이 일어나지 않도록 각별히 주의 하시기 바랍니다.

 

리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠

 

 

목차

 

1. 기본 사항

2. 전신훈련 루틴

 

 

 

기본 사항

 

 

• 위 운동을 일주일에 2~3회 운동하고 2~4주간 훈련 합니다.
• 하루 운동후 최소 2일 휴식을 합니다.
• 세트사이 휴식은 60~90초 입니다.

 

 

전신훈련 루틴

 

 

운동	세트	반복
벤치 프레스	10	8
밴트 암 래터럴 레이즈	10	8
랫 풀 다운	10	8
비하인드 넥 풀 업	10	8
시티드 비하인드 넥 프레스	10	8
스탠딩 래터럴 레이즈	10	8
얼터네이트 컬	10	8
싯팅 바벨 컬	10	8
벤트 암 풀 오버	10	8
스쿼트	6	12

 

 

오늘은 리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠에 대해 알아보겠습니다.

 

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