배트맨의 주연 크리스찬 베일의 멋진 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램을 알아보겠습니다. 크리스찬 베일은 영화를 위해 살인적인 다이어트도 마다하지 않는 훌륭한 배우입니다.
이런 멋진 근성을 가진 크리스찬 베일이 배트맨 연기를 위해 근육질의 몸을 갖기 위해 실시한 아래의 운동 프로그램도 매우 혹독한 훈련 프로그램 입니다.
아래의 운동 프로그램을 실행할 경우 * 표의 드랍세트 부분을 수정하거나 토요일, 일요일 두 번의 유산소 운동 부분을 중간에 휴식으로 넣는 식의 방법으로 수정하는 것이 좋다고 보입니다.
배트맨 크리스찬 베일 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램
목차
기본 사항
- * 표는 운동 별로 1 세트 씩 연속으로 실시하며 이것이 1 라운드 입니다.
- 1 라운드 후 휴식은 1분 입니다.
배트맨 웨이트 트레이닝 프로그램
월요일
운동 | 세트 | 반복 |
와이드 그립 랫 풀 다운 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
벤치 프레스 | 3 | 10~12 |
* 인클라인 덤벨 플라이 | 2 | 실패지점 까지 |
* 푸쉬 업 | 2 | 실패지점 까지 |
* 케이블 크로스 오버 | 1 | 실패지점 까지 |
클로즈 그립 벤치 프레스 (스미스 머신) |
4 | 6, 8, 10, 12 |
벤치 딥스 | 3 | 10~12 |
* 케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 |
2 | 실패지점 까지 |
* 트라이셉 푸쉬다운 (로프 사용) |
2 | 실패지점 까지 |
* 라잉 트라이셉 프레스 | 1 | 실패지점 까지 |
유산소운동 | 30분 |
화요일
운동 | 세트 | 반복 |
바벨 컬 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
벤치 프레스 (중간 그립) |
3 | 10~12 |
* 컨센츄레이션 컬 | 2 | 실패지점 까지 |
* 해머 컬 | 2 | 실패지점 까지 |
* 스탠딩 케이블 컬 | 1 | 실패지점 까지 |
* 케이블 크런치 | 3 | 10~12 |
* 크런치 | 3 | 10~12 |
* 라잉 레그 레이즈 | 3 | 10~12 |
유산소운동 | 30분 |
수요일
운동 | 세트 | 반복 |
스쿼트 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
덤벨 런지 | 3 | 10~12 |
* 레그 익스텐션 | 2 | 실패지점 까지 |
* 덤벨 스쿼트 | 2 | 실패지점 까지 |
* 레그 익스텐션 | 1 | 실패지점 까지 |
스티프 레그드 데드리프트 |
4 | 6, 8, 10, 12 |
라잉 레그 컬 | 3 | 10~12 |
* 하이퍼익스텐션 | 2 | 실패지점 까지 |
* 수퍼맨 | 2 | 실패지점 까지 |
* 라잉 레그 컬 | 1 | 실패지점 까지 |
유산소운동 | 30분 |
목요일
운동 | 세트 | 반복 |
와이드 그립 랫 풀 다운 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
V바 풀 다운 | 3 | 10~12 |
* 바벨 풀 오버 | 2 | 실패지점 까지 |
* 스트레이트 암 풀 다운 | 2 | 실패지점 까지 |
* 원암 덤벨 로우 | 1 | 실패지점 까지 |
바벨 로우 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
시티드 케이블 로우 | 3 | 10~12 |
* T바 로우 | 2 | 실패지점 까지 |
* 시티드 케이블 로우 | 2 | 실패지점 까지 |
* 벤트 오버 로우 | 1 | 실패지점 까지 |
유산소운동 | 30분 |
금요일
운동 | 세트 | 반복 |
시티드 바벨 밀리터리 프레스 | 4 | 6, 8, 10, 12 |
사이드 래터럴 레이즈 | 3 | 10~12 |
* 리버스 플라이 | 2 | 실패지점 까지 |
* 사이드 래터럴 레이즈 | 2 | 실패지점 까지 |
* 업라이트 로우 | 1 | 실패지점 까지 |
* 케이블 크런치 | 3 | 10~12 |
* 크런치 | 3 | 10~12 |
* 라잉 레그 레이즈 | 3 | 10~12 |
유산소운동 | 30분 |
토요일, 일요일 : 유산소운동 30분
오늘은 배트맨의 주연 크리스찬 베일의 멋진 몸 만들기 웨이트 트레이닝 프로그램에 대해 알아보았습니다.
2024.04.05 - [육체 개조/웨이트 트레이닝] - 웨이트 트레이닝 1RM 계산기 PC버전과 모바일버전
728x90
'육체 개조 > 웨이트 트레이닝' 카테고리의 다른 글
팔 힘과 사이즈를 키우는 팔 운동 수퍼세트 프로그램 (0) | 2024.09.30 |
---|---|
리로이 콜버트의 전신훈련 프로그램 블리츠 (0) | 2024.09.25 |
아놀드 슈워제네거의 전신훈련 골든 식스 프로그램 (0) | 2024.09.03 |
데피니션을 향상 시키는 12주간 웨이트 트레이닝 프로그램 (0) | 2024.08.19 |
초급자와 중급자를 위한 전신훈련 프로그램 (0) | 2024.08.05 |
댓글