근육성장을 위한 웨이트 트레이닝 분할훈련
아래 내용은 분할운동 프로그램으로 근육성장을 촉진할 수 있다는 내용입니다. 푸시(push), 미는 운동에는 가슴, 어깨, 대퇴근, 삼두근 이 있으며 풀(pull), 당기는 운동에는 등, 슬와근, 승모근, 이두근 이 포함됩니다. 푸시운동과 풀운동은 여러 개의 관절이 운동에 개입되는 복합관절운동입니다. 웨이트트레이닝을 하다 보면 미는 운동도 당기는 운동도 아닌 운동들이 몇 가지 있습니다. 레그 컬, 트라이셉 익스텐션, 플라이, 래터럴 레이즈, 바이셉스 컬 등 거의 하나의 관절만을 이용하는 고립운동입니다. 근육성장에 있어서는 고립운동(회전운동,단순관절운동)보다 복합관절운동(다중관절운동)이 더욱 효과적이라고 알려져 있으며 실제로 보디빌더들과 운동하신 분들은 이러한 복합관절운동을 더욱 선호합니다. 하지만 고립운동..
2022. 12. 28.
