반응형 육체 개조/맨몸 운동23 초보자를 위한 맨몸운동 프로그램 남, 녀 누구나 할 수 있고 맨몸운동을 시작하는 초보자를 위한 맨몸운동 루틴을 소개 합니다. 아래 소개하는 맨몸운동은 남,녀 모두 할 수 있으며 초보자에 적합하게 구성이 되어있지만 정확한 자세와 집중 정도에 따라 매우 힘들어 질 수도 있는 맨몸운동 루틴 입니다. 말씀드린 것처럼 초보자용 프로그램이므로 욕심을 내지말고 일주일에 1일만 운동하시면 됩니다. 초보자라 함은 트레이닝에 거의 익숙치 못한 분들, 즉 운동을 시작하시는 분들을 말합니다. 일주일에 1회 트레이닝이 우습게 보일지라도 무리하지 않으면서 트레이닝에 몸을 적응시키는 것은 매우 중요 합니다. 아래 맨몸운동 루틴을 정확하게 실시 한다면 분명히 다음날 또는 그 다음날에 근육통이 찾아 올것이며 그런 상태에서의 반복적인 운동은 흥미도 잃어버릴 수 있고 .. 2021. 8. 3. 30일 플랭크 운동 - 코어 및 전신운동효과에 좋은 플랭크 30일간 플랭크운동에 도전 해 봅시다. 아래 소개하는 내용은 이미 유명한 내용입니다. 아래의 30일간의 플랭크 운동에 관한 내용은 외국 사이트에서 발췌한 내용이며 워낙 많은 곳에서 똑같이 소개하고 있는 내용입니다. 직접 도전 해 보지는 못했지만 운동 내용을 보면 역시 뒤로 갈수록 힘들어 질 수 있다는 생각이 듭니다. 플랭크 운동의 가장 큰 효과는 코어발달 입니다. 아래는 30일간의 플랭크 운동입니다. 기본적으로 팔꿈치를 구부리고하는 방식의 플랭크를 권합니다. 30일간 아래의 운동을 하면 뭐가 달라질까요? 아쉽지만 많이 달라지지는 않을 것입니다. 그러므로 한달 내내 아래의 랭크 운동만 하거나 딱 30일만 하거나... 하지는 않기를 바랍니다. 2021. 7. 12. 맨몸운동 10분 투자로 지방제거 맨몸운동 10분으로 몸만들기 아래 소개하는 운동은 체육관에 가지 않거나 체육관에서 중량을 이용한 운동과 함께 적용하여 근력과 지방을 제거하는 것에 도움을 주는 맨몸운동입니다. 맨몸운동의 가장 멋진 부분은 자기 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 능력을 향상시키는 부분에 도움을 준다는 것입니다. 각자 상상하는 자신의 몸의 디자인에 따라 다르겠지만 멋진 몸을 만드는 부분에 반드시 중량을 이용한 운동만이 최고는 아닐 것입니다. 웨이트트레이닝을 주로 한다해도 가끔은 야외에서 즐기는 맨몸운동은 또 다른 즐거움을 줄 것입니다. 그러면 10분간 실시하는 맨몸운동에 대하여 알아보겠습니다. 지방제거 맨몸운동 10분 프로그램 - 일주일간 간격을 두고 각 type 을 한번씩 실시 합니다. - 기존의 중량운동 이후 지방제거 마무리.. 2021. 7. 12. 튼튼한 다리를 만드는 맨몸 운동 집에서 혹은 공원에서 실시하는 맨몸 운동으로 다리근육 만들기 웨이트 트레이닝 이나 바디 웨이트 트레이닝을 즐기시는 분들 중 상체 근육에만 상당히 집착하시는 분들이 가끔 있습니다. 다리 운동이 사실 힘들기도 하고 긴 바지를 입는 겨울이면 별로 드러낼 일이 없으니 남에게 자랑하기도 그저그래서인 경우도 있을테고 젊은 분들 중에는 슬림한 스키니 진을 입을 때 옷 맵시가 제대로 살지 않아서..라는 이유도 있겠습니다. 하지만 다른 운동을 할 때 다리 근육은 엄청나게 많은 관여를 하고 조화로운 몸매를 만들기 위해서는 반드시 필요한 운동입니다. 아래 소개 해 드리는 맨몸운동은 다리만을 훈련하는 운동으로 공원이나 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 방법 입니다. 다섯가지의 맨몸 다리운동 프로그램 * 횟수는 한 쪽 다리 기.. 2021. 7. 7. 여름을 대비한 몸매 가꾸기 - 여자 맨몸운동 여름 몸매 가꾸기 - 여성을 위한 맨몸운동 프로그램 노출의 계절 여름이 성큼 다가오고 있습니다. 강으로 바다로 즐거운 여름휴가를 떠날 날이 얼마 남지 않았습니다. 민소매 티셔츠, 숏팬츠, 비키니, 미니스커트 온갖 짧은 옷들이 시선을 강탈합니다. 헬스클럽, 피트니스센터, 다이어트 복싱, 필라테스, 요가 등 체육관을 열심히 다니시면서 몸매를 만드시는 분들과 집이나 공원에서 운동을 즐기시는 분들까지 모두 시간을 내어 아래 프로그램을 따라 해 보시기 바랍니다. 쉽지 않은 난이도 입니다. 열심히 따라하면 좋은 성과가 분명히 있을 것입니다. 휴가를 떠나는 그 날까지만이라도 일주일에 6일간 실시 해 주시면 좋습니다. 섹시한 여자 몸매 만들기 프로그램 * 일주일에 6일 실시 * 부상방지를 위해 약 10분간 전신 스트레.. 2016. 6. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
