튼튼한 다리를 만드는 맨몸 운동

 

집에서 혹은 공원에서 실시하는 맨몸 운동으로 다리근육 만들기

웨이트 트레이닝 이나 바디 웨이트 트레이닝을 즐기시는 분들 중 상체 근육에만 상당히 집착하시는 분들이 가끔 있습니다.

 

다리 운동이 사실 힘들기도 하고 긴 바지를 입는 겨울이면 별로 드러낼 일이 없으니 남에게 자랑하기도 그저그래서인 경우도 있을테고 젊은 분들 중에는 슬림한 스키니 진을 입을 때 옷 맵시가 제대로 살지 않아서..라는 이유도 있겠습니다.

 

하지만 다른 운동을 할 때 다리 근육은 엄청나게 많은 관여를 하고 조화로운 몸매를 만들기 위해서는 반드시 필요한 운동입니다.

 

아래 소개 해 드리는 맨몸운동은 다리만을 훈련하는 운동으로 공원이나 집에서 할 수 있는 효과적인 운동 방법 입니다.

 

 

 다섯가지의 맨몸 다리운동 프로그램

 
* 횟수는 한 쪽 다리 기준
* 세트 당 휴식은 60 초

 

피스톨 스쿼트 : 10 회 x 5 세트
스프릿트 스쿼트 : 15 회 x 3 세트
박스 점프 : 20 회 x 3 세트
싱글 레그 글루트 브릿지 : 15 회 x 5 세트
카프 레이즈 : 30 회 x 5 세트