맨몸운동 10분 투자로 지방제거

 

맨몸운동 10분으로 몸만들기

아래 소개하는 운동은 체육관에 가지 않거나 체육관에서 중량을 이용한 운동과 함께 적용하여 근력과 지방을 제거하는 것에 도움을 주는 맨몸운동입니다.

맨몸운동의 가장 멋진 부분은 자기 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 능력을 향상시키는 부분에 도움을 준다는 것입니다.

각자 상상하는 자신의 몸의 디자인에 따라 다르겠지만 멋진 몸을 만드는 부분에 반드시 중량을 이용한 운동만이 최고는 아닐 것입니다.

 

 

웨이트트레이닝을 주로 한다해도 가끔은 야외에서 즐기는 맨몸운동은 또 다른 즐거움을 줄 것입니다.
그러면 10분간 실시하는 맨몸운동에 대하여 알아보겠습니다.


지방제거 맨몸운동 10분 프로그램

 

- 일주일간 간격을 두고 각 type 을 한번씩 실시 합니다.

- 기존의 중량운동 이후 지방제거 마무리 운동으로 실시해도 좋습니다.

- 정확한 자세로 빠르게 실시하며 속도와 횟수는 개인에 따라 변경하는 것이 좋습니다.

 

 

 

A TYPE

- 스쿼트 점프 : 10 회 반복
- 사이드 런지 : 10 회 반복 (한쪽 다리기준)
- 로테이셔널 푸쉬 업 : 10 회 반복

위 운동을 휴식없이 연결하여 실시한다 x 3 세트
- 세트사이 휴식은 1분


B TYPE

 

- 마운틴 클라이머 : 10 회 반복
- 버드독 크런치 : 20 회 반복
- 버피 : 10 회 반복

위 운동을 휴식없이 연결하여 실시한다 x 3 세트
- 세트사이 휴식은 1분


C TYPE

 

- 리버스 런지 : 20 회 반복
- 싱글 레그 글루 브릿지 : 10 회 반복 (한쪽 다리기준)
- 사이드 플랭크 레그 레이즈 : 10 회 반복

위 운동을 휴식없이 연결하여 실시한다 x 3 세트
- 세트사이 휴식은 1분