울버린 휴 잭맨의 웨이트트레이닝 프로그램

엑스맨 시리즈에서 울버린을 연기했던 휴 잭맨의 멋진 근육질 몸을 기억하실 겁니다. 1968년생으로 나이는 숫자일 뿐이라는 말을 실감 나게 하는 멋진 근육질 몸매의 미남 배우입니다. 
아래는 해외 사이트에서 발췌 한 내용으로 휴 잭맨의 운동방법 중의 한 가지 입니다.

운동은 다른 사람과 똑같이 한다고 그 사람과 똑같이 된다는 보장이 절대 없습니다. 
휴 잭맨 또는 다른 사람들은 어떤 스타일로 운동을 하는지 참고하시면 자신만의 운동을 계획할 때 도움이 될 것입니다.

 

 

울버린 휴 잭맨의 웨이트트레이닝

1일차

인클라인 덤벨 프레스 : 4세트(12-10-8-6회 반복)
바벨 벤치 프레스 : 4세트(15-12-10-8회 반복)
케이블 크로스 오버 : 4세트(15-12-10-8회 반복)


2일차

풀 업 : 4세트(15-12-10-8회 반복)
데드리프트 : 4세트(12-10-8-6회 반복)
시티드 케이블 로우 : 4세트(12-10-8-6회 반복)


3일차

레그 익스텐션 : 4세트(15-12-10-8회 반복)
라잉 레그컬 : 4세트(15-12-10-8회 반복)
스쿼트 : 4세트(12-10-8-6회 반복)


4일차

시티드 사이드 래터럴 레이즈 : 4세트 (12회 이상 반복)
시티드 벤트 오버 리어 델트 레이즈 : 4세트 (12회 이상 반복)
밀리터리 프레스 : 4세트(12-10-8-6회 반복)


5일차

덤벨 바이셉스 컬 : 4세트 / 12회 반복
바벨 컬 : 4세트(12-10-8-6회 반복)
원암 덤벨 프리처 컬 : 4세트(12-10-8-6회 반복)
원암 덤벨 트라이셉 익스텐션 : 4세트 / 12회 반복
스컬 크러셔 : 4세트(12-10-8-6회 반복)
로프 트라이셉 푸쉬다운 : 4세트 (12회 이상 반복)


6일차 : 유연성 운동


7일차 : 휴식

 

2023.06.22 - [육체 개조/맨몸 운동] - 맨몸운동으로 근육 크기를 키우는 방법

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