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울버린 휴 잭맨의 웨이트트레이닝 프로그램 엑스맨 시리즈에서 울버린을 연기했던 휴 잭맨의 멋진 근육질 몸을 기억하실 겁니다. 1968년생으로 나이는 숫자일 뿐이라는 말을 실감 나게 하는 멋진 근육질 몸매의 미남 배우입니다. 아래는 해외 사이트에서 발췌 한 내용으로 휴 잭맨의 운동방법 중의 한 가지 입니다. 운동은 다른 사람과 똑같이 한다고 그 사람과 똑같이 된다는 보장이 절대 없습니다. 휴 잭맨 또는 다른 사람들은 어떤 스타일로 운동을 하는지 참고하시면 자신만의 운동을 계획할 때 도움이 될 것입니다. 1일차 인클라인 덤벨 프레스 : 4세트(12-10-8-6회 반복) 바벨 벤치 프레스 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 케이블 크로스 오버 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 2일차 풀 업 : 4세트(15-12-10-8회 반복) 데드리프트 :.. 2023. 2. 6.
일러스트레이터 새문서, 새로운 도큐먼트 만드는 방법 일러스트레이터 새로운 도큐먼트 만들기에 대하여 알아보겠습니다. 일러스트레이터를 실행하고 새로운 문서(New document)를 만드는 방법이며 새면서, 도큐먼트, 아트보드라고도 하고 새롭게 어떠한 작업을 위해서 펼쳐 놓은 종이라고 생각하면 되겠습니다. 새롭게 작업할 도큐먼트의 이름, 크기 등을 설정하는 기본적이지만 매우 중요한 부분입니다. 좀 더 자세한 사용법은 예제를 통하여 나중에 다루겠습니다. 우선 간략하게 New document 창의 여러가지 기능에 대하여 알아보겠습니다. 일러스트 실행 - 상단 메뉴 File 클릭 - New 클릭 또는 단축키 CTRL + N 아래와 같은 창이 나옵니다. 위의 New document 를 해부해 보도록 하겠습니다. 새로운 도큐먼트의 기능 1. Name : 작업 할 문서.. 2023. 2. 4.
파워와 근력을 키우는 6주간 스쿼트 프로그램 아래는 6주간의 다리운동이며 목적은 커다란 다리근육을 위한 파워와 근력을 키우는 스쿼트 프로그램입니다. 보디빌더 또는 파워리프터들이 가장 즐겨하는 운동이 바로 스쿼트이며 다른 운동종목에서도 절대로 빠질 수 없는 기본적이고 가장 효과적인 운동이 바로 스쿼트 입니다. 스쿼트 프로그램은 파워리프터에게 적합하도록 중량을 조금씩 증가시키는 운동 프로그램과 보디빌더에게 적합한 근매스 성장을 돕는 운동 프로그램들이 있습니다. 이번에는 스쿼트 운동능력 향상을 위해 파워와 근력을 키우기에 적합한 스쿼트 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 아래의 6주간 스쿼트 프로그램을 실행하여 근매스 성장에 필요한 파워와 근력을 키우시기 바랍니다. 다리근육 근매스 성장 6주간 스쿼트 프로그램 기본사항 *6주 동안 일주일에 A타입 : 1회.. 2023. 2. 3.
죽은 사람이 나오는 꿈, 죽음에 관한 꿈해몽 29가지 죽음과 관련된 꿈은 불안과 공포를 불러일으키기 때문에 두려움을 느낄 수 있지만 이 꿈을 이해하고 해석하는 것은 자신의 삶과 마음의 상태에 대한 인사이트를 제공할 수 있습니다. 이 꿈을 꾸었을 때는 깊이 생각하고 당신에게 주는 메시지를 받아들이는 것이 중요합니다. 죽음은 꿈에서 가장 무서워하는 주제 중 하나입니다. 여러 가지 이유로 죽음과 관련된 꿈을 꾸는 경우가 있을 수 있습니다. 다음은 죽음에 관련된 꿈해몽에 대한 29가지 예시입니다. 죽은 사람이 나오는 꿈, 죽음에 관한 꿈해몽 29가지 목차 1. 죽은 사람이 나오는 꿈, 죽음에 관한 꿈 2. 죽은 사람 꿈의 해석 죽은 사람 꿈, 죽음에 관한 꿈 살해당하는 꿈은 명이 길어진다. 다른 사람이 죽는 것을 보는 꿈은 길하다. 사형선고를 받고 죽는 꿈은 운수.. 2023. 2. 2.
어도비 일러스트레이터 패널 기능정리 어도비 일러스트레이터 화면을 실행하면 우측에는 툴박스가 나타나고 좌측에는 패널이 나타나게 됩니다. 툴박스나 패널이나 위치는 마음대로 옮길 수 있으나 보통 좌측은 툴박스, 우측은 패널을 놓고 사용합니다. 패널 혹은 팔레트는 자기가 주로 작업하는 내용에 따라 열어 놓거나 닫아 놓을 수 있습니다. 일러스트레이터 화면 상단 메뉴바의 window를 펼치면 각종 패널들이 나열되고 자주 쓰거나 쓰고자 하는 패널을 선택하여 원하는 위치에 정렬한 후 일러스트 작업을 하면 작업의 효율을 높일 수 있습니다. 아래에 소개하는 내용은 일러스트레이터의 주요 패널로써 어떤 패널이 있으며 어떤 기능을 하는지 간단하게 정리한 내용이므로 일러스트레이터를 실행하시고 모두 열어 보시는 것도 좋겠습니다. 이번에는 간단히 '이런 게 있구나'만.. 2023. 2. 2.
하체근육과 코어발달을 위한 맨몸운동 프로그램 맨몸운동으로 하체근육과 코어근육 만들기에 대해 알아보겠습니다. 아래 소개할 맨몸운동은 하체근육과 코어를 발달시키기에 알맞은 운동이며 하체를 중심으로 코어발달을 위한 운동이므로 상체를 위한 운동과 적절히 분할하여 주간 프로그램을 구성하시면 좋겠습니다. 상체 프로그램과 달리 눕는 동작이 많으므로 집에서 운동하기 좋으며 약 35분~40분 정도의 시간이 소요되는 운동입니다. 하체근육과 코어운동 프로그램 기본사항 *준비운동 : 걷기 또는 달리기 10~15분 *아래가 1라운드이며 총 3라운드 실시 *휴식은 운동 사이 1분 이내 운동실행 *피스톨 스쿼트 : 12회 반복(한쪽) *볼 햄스트링 컬 : 14회 반복(한쪽) *사이드 플랭크 레그 레이즈 : 14회 반 (한쪽) *인사이드 싸이플랭크 힙 레이즈 : 14회 반복(.. 2023. 2. 1.
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